運動對頭髮健康有什麼影響？

足球

要說最近最熱的話題是什麼那一定非足球世界盃莫屬了！我相信不管你懂不懂足球，你都或多或少、主動或者被動的都在關注著世界盃的信息，四年一度的世界盃絕對不只是足球迷的一場盛宴，也是全民關注的熱點，這可能就是足球作為世界第一大運動所具備的最獨特的魅力。

世界盃似乎跟我們中國人關係並不大，因為我們總是進不了決賽圈，所以中國球迷只能熬夜為別的隊吶喊加油助威。但就足球這項運動本身而言，我們的熱情一點都不差。

足球有「世界第一運動」的美譽，是全球體育界最具影響力的單項體育運動。早在1900年足球就納入了奧運會範疇，從1930年舉辦首屆世界盃之後，今年的俄羅斯世界盃已經是第21屆。時至今日，足球世界盃已經是和奧運會齊名的兩大世界體育賽事之一。

蹴鞠

雖然歐洲和南美才是現在足球的中心和沃土，但追根溯源足球的起源卻是在中國——蹴鞠。根據史料記載，蹴鞠最早出現在戰國時代，興盛於漢朝，在唐宋時期迎來了全盛，尤其是北宋時期，因為皇帝的喜歡，所以上至王公貴族下至黎明百姓都喜歡這項運動，那普及的程度看樣子有可能超過我們今天的乒乓球了。

而有名的以蹴鞠進入仕途而最終一人之下萬人之上的高俅就是生在那個年代。「足球起源於中國」這一說法是得到了國際足聯正式承認的，這也算是給予了我們廣大球迷一點安慰吧。當然現代足球已經和大不一樣了，無論規則、踢法、場地都不一樣了。

對於球迷來說，四年一次的世界盃自然是不可能錯過的一次狂歡和盛宴，每一個球迷都有自己支持的主隊，守著電視和網路直播看著自己的偶像為了足球領域至高無上榮耀去追求自己的夢想，陪著他們享受成功的狂喜或者承受失敗後苦澀。

一提起熬夜這個詞似乎又回到我們的一貫的話題節奏了！但今天我們不說熬夜這件事，因為前面我們已經講過了。今天我們就單純地從足球這個話題開始說說運動對我們頭部和頭髮健康的聯繫。

生命在於運動

生命在於運動，保持健康的身體，離不開運動。我想這是我們每一個人都懂得的一句話。運動不單單能夠強身健體，還能改善不良情緒，使人精神歡愉，還能有效預防和治療神經緊張、失眠、煩躁及憂鬱等癥狀，這些問題最易導致人的思維不靈、注意力減退和反應遲鈍。

運動能為頭髮健康加分。運動能改善血壓，提高機體免疫力，促進腎、脾等機體更好的工作，改善頭髮的供血；運動時，空氣中的負離子對鍛煉很有幫助，負離子可以改善呼吸系統功能，加強血液循環和神經系統功能，一定程度上加速頭皮的新陳代謝，減少頭皮屑的生成。

如果過度疲勞，長期處於重壓狀態，失眠等會導致內分泌失調，這是脫髮的天敵，也有可能引起白髮。然而通過運動，能有效地消除疲勞，緩解壓力，改善睡眠，從這角度看運動可為頭髮創造健康的精神環境。

這裡要特別的提到一點，運動對於改善我們的睡眠幫助是很大的，而健康優質的睡眠就是頭部和頭皮健康的重要保障，所以選擇適當的運動是可以幫助我們的保持頭皮健康，做到預防白髮和脫髮。

但是話分兩頭說，頭髮雖然在運動過程中會獲得酸鹼平衡的良好生長環境，增強新陳代謝，一定程度上利於改善掉發、脫髮等頭髮狀況，但是有些細節如果不注意，運動會給頭髮健康減去幾分。

強烈的紫外線照射，使頭髮變得脆弱，水分被大量蒸發，加上高溫刺激，加重出汗、出油，髮絲會因此變得很脆弱，容易脫落。同時我們的頭皮的生態環境也會受到影響，產生各種頭皮問題，影響頭髮的生長。

運動後大量出汗，油脂排出量增多，頭皮表面呈酸性，容易滋生大量的細菌，如果不及時清洗，堆積物堵塞毛孔後，容易導致暗瘡、脫髮等諸多頭髮問題。所以，盡量不要在烈日下運動，盡量在早晨或晚上在空氣比較流通的戶外進行，一方面可以防晒，一方面也可以給身體增加更多新鮮空氣。

所以我們可以這樣說，運動對於頭髮健康來說其實是一把雙刃劍，關鍵在於運動健身方式的選擇，這跟頭髮健康是息息相關的。因此我們在做運動的時候盡量選擇有氧運動，這裡為大家推薦四種對頭髮健康有幫助的運動。

有氧運動

騎自行車是非常理想的一項有氧運動，首先它是戶外運動，可以讓頭皮「呼吸」新鮮空氣，解除悶熱的感覺。此外這也是一項少有的頭髮晃動很少的運動，可以避免運動中頭髮的牽引性傷害，最後就是自行車運動本身的好處了，能夠提升心肺功能和全身血液循環，運動完之後按摩一下頭皮，對頭髮生長很有好處。

瑜伽和其他運動最大的不同是，它能讓人從精神上感到變化，很多人練瑜伽後精神狀態變好了很多，這無疑是最有利於頭髮生長的。大多數人掉頭髮、出油多，其實和精神因素關係很大，如果通過運動既能健身，又能緩解精神壓力、放鬆精神，那肯定頭髮也會從中受益。

跑步是最經典的有氧運動，可以改善腦供血不足的情況，腦供血充足後頭髮也會從血液中得到更多的營養。另外，跑步無疑也是最簡單、最容易執行的運動，不需要什麼特別的道具，如果約上朋友一起跑步，還能放鬆心情，越跑越美不是沒有道理的。

羽毛球的運動量大小正合適，沒有籃球足球那麼激烈，但也不是跑跑步那麼簡單，需要全身協調和思考，對人體是均衡的、全面的鍛煉。一般人毛囊里都會有一些雜質堵塞，像羽毛球這類的運動後可以打開毛孔，排出這些雜質，就算你原來頭髮很油，出完汗、洗洗頭之後你發覺其實沒那麼油的，這就是油脂被排出的很乾凈，所以運動也是保養頭髮的方式。

以上四種運動都屬於有氧運動，而諸如杠鈴、深蹲、啞鈴、舉重等對肌肉直接施加壓力的無氧運動，會讓體內睾酮在短時間內就大量上升。健身者在完成一個階段的健身之後，體內的睾丸激素平均會增長25%，上升的睾丸激素就會轉化成雙氫睾酮，這是可能會加劇脫髮的。

有一個運動項目是必須要重視的，特別有脫髮的朋友，這就是游泳。目前，國內從事游泳工作的人群很多存在比較多的問題，泳帽戴時間長後，容易出現頭皮屑，脫髮問題更是相當普遍。因為游泳池消毒殺菌氯氣會對頭髮、頭皮造成比較直接和嚴重的侵害。

在游完泳出水後，應立即用溫水徹底沖洗頭髮，去除氯化物殘留同時讓頭髮保持彈性和光澤度。當然運動之後洗頭也是需要注意的。

首先運動後不要立即洗頭，至少休息半個小時再開始洗澡沖頭。水溫不宜過高也不宜過低，清洗時也要注意順序，最好先洗臉，再沖洗四肢，再洗軀幹身體，最後再洗頭，這能讓我們的身體有一個適應的過程，最大程度上保護頭皮的健康。

切記不要運動得滿頭大汗後立即用較涼的水沖洗頭部，這容易刺激頭皮血管使毛囊急劇收縮，從而傷害毛囊，傷害頭皮，還會得頭風。嚴重時還可能造成顱內血管功能異常，引發頭髮暈、眼發黑和嘔吐等現象。

當然，單靠有氧運動來改善頭皮的健康似乎也是不現實的，只是我們要明白這些運動對於我們的頭皮健康是有非常大幫助的，當然對身體健康的幫助也非常大。如果已經發現有白髮或者脫髮的危險以及其他頭皮問題，尋求專業的諮詢就很有必要了。

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