彎舉的7種花樣，打造巨無霸二頭肌

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想要練好二頭

少不了無數次的彎舉

雖然它是一塊很小的肌肉

但想練好它

光做1種彎舉是不夠的

長頭和短頭

咱們都要練到

這樣手臂才會更大更飽滿

下面就給大家介紹

彎舉的7種變式

21響禮炮

使用屈杠

先做7次下半程彎舉

再做7次上半程彎舉

最後7次全程彎舉

拖拽彎舉

不是向上舉、而是向上提

適合做訓練收尾、較輕重量就能很好的刺激肌肉

繩索後仰彎舉

寬握刺激短頭、窄握刺激長頭

兩肘前送、身體後仰，這樣可以讓二頭肌更快充血

仰卧繩索彎舉

優點在於避免了任何的晃動借力

這個動作可以在龍門架、繩索划船器械上完成

坐姿繩索彎舉

可以在繩索划船器械上完成

適用較輕的重量、確保每隻手10次

啞鈴寬距彎舉

大臂向兩邊打開、肘部不要移動

也是用來刺激短頭的動作

繩索集中彎舉

訓練手臂要低於另一隻手臂

到最低點不要讓手臂完全伸直

給你的訓練

添點新花樣

END

Xgame極限健身

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