熬夜4年，我老了10歲，世界正在懲罰熬夜的人

你是不是也經常陷入這樣的死循環：

辛辛苦苦一整天，拖著疲憊的身軀回到家。吃飯、收拾、洗漱、準備第二天需要用的東西，有時還要加個班完成白天沒完成的的工作/學習...

好不容易能躺在床上休息了，又開始不停刷手機...

你心裡想著再看10分鐘就睡覺，不知不覺就過去2個小時！

其實你明白自己一直熬夜的話，第二天還會精神萎靡，但就是停不下來。

你開始擔心自己的健康，每天看著各種熬夜猝死的新聞瑟瑟發抖。

但是，當第二天躺在床上，你又會周而復始，

「再回復個信息」

「就看一會兒電視劇」

「刷會兒微博」

日復一日，你永遠陷在這樣的循環里無法自拔。

晚睡到底有多可怕？

據《每日郵報》報道，46歲的Sarah Chalmers參加了英國倫敦的一個睡眠實驗，對比連續五天晚上分別只睡6個小時與睡滿8個小時的面容變化，結果令人大吃一驚！

睡滿8個小時

只睡6個小時

一張照片不夠震撼？下面這組圖，是長期缺乏睡眠對人的顏值產生的影響。看完你還打算繼續熬夜嗎？

每天睡眠4-6個小時VS長期缺乏睡眠

還有另一個類似實驗，總共有4位實驗者，他們的睡眠時間更是少的可憐，平均每天睡眠4-5個小時。

受實驗的皮膚不再有彈性，皮膚已經滋生皺紋。

眼睛也變得暗淡無光，黑眼圈和眼袋變大了許多。

不僅是對顏值的影響，研究表明缺乏睡眠還會引發嚴重的健康隱患，如肥胖症、心臟病和糖尿病。

睡眠不充足會擾亂生物鐘，讓人一天內的精神狀況不穩定。

多數人都有「少睡一會兒沒事兒」這種僥倖心理，殊不知，只要每天睡眠不足6小時，不出一周，身體就會吃不消了。

晚睡可能導致哪些問題？

01.肥胖

熬夜的人經常吃「夜宵」，不但難消化，隔日早晨還會食欲不振，造成營養不均衡，引起肥胖。

02.皮膚受損

長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

03.記憶力下降

熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，白天就會沒精打采、記憶力減退、注意力不集中等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

04.免疫力下降

經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、過敏等就會接踵而至。

05.心臟病

長期「黑白顛倒」的人，心臟得不到及時調整，使心臟病的患病幾率升高。

看完這些實驗和危害，你還要熬夜嗎？

人的一生有大約三分之一的時間在睡眠中度過。合理科學的睡眠能夠令人充分放鬆身心。睡眠對記憶力、免疫力、學習能力、生長發育、壽命、新陳代謝和抗壓能力等都有很大影響。

今天為大家介紹一些能夠能夠助你好睡一夜的技巧。

1

固定作息時間

許多學生應該有這樣的經歷，剛放假的時候，由於身體記住了上學期間的作息時間，每天早上到點就醒了。但是，放假一久晚睡晚起，作息又亂了。

如果能夠一直保持這樣的作息，生物鐘不被打亂，自然就能夠早睡早起。

2

舒適的睡眠環境

人在入睡時會分泌「睡眠荷爾蒙」褪黑素，想要擁有一個良好的睡眠，首先要讓自己在一個良好的入睡環境，讓副交感神經的開關調整到休息的模式。

一個安靜、透氣卧室，一張舒適的床，都是良好睡眠的基礎。調暗燈光，如有需要可以點上自己喜愛的香熏，更加放鬆自己，幫助入睡。

3

睡前不喝咖啡、酒

咖啡因會刺激神經系統，且有一定利尿作用，容易導致失眠。

很多人認為睡前飲酒可促進睡眠，但研究證明，雖然它可以讓人很快入睡，卻讓睡眠一直停留在淺睡期，很難進入深睡期，降低睡眠質量。

4

關閉手機等電子產品

手機絕對是我們每天入睡的一大阻礙，一旦開始刷手機會讓腦部愈發清醒，難以按時入睡。

睡前最好提前關閉手機，剋制住自己想要看手機的慾望。

5

睡前冥想

現代人工作、生活、學習節奏快、壓力大。很多人晚睡失眠也和多思多慮的關係分不開。

在這種情況下，複雜的情緒得到充分表達很重要，我們可以嘗試「睡前冥想」這種方式來釋放情緒。

「

可以選擇平躺下來，雙手掌心朝上或側放，雙腿平行分開，身體放鬆，閉上眼睛。用鼻子完全吸氣，嘴巴完全呼氣。

冥想實際上是有意識地創造出一種睡眠狀態，能夠幫助我們提高睡眠質量。

6

睡前瑜伽

堅持在睡前練習這些瑜伽體式，能改善呼吸不暢，放鬆身心，幫助你更好地進入睡眠狀態，獲得更高的睡眠質量。

01 | 嬰兒式

?跪在墊子上，腳背貼地

? 呼氣，臀部坐向腳跟

? 同時向前摺疊身體

? 額頭觸地，雙臂向前伸展

? 保持5個呼吸

02 | 蝗蟲式

? 俯卧，雙腿併攏

? 雙手放在身體兩側，掌心朝上

? 呼氣，抬腿，胸腔頭部離地

? 延長脊柱，保持5個呼吸

03 | 快樂嬰兒式

? 仰卧，抬起雙腿，膝蓋靠近腹部

? 雙手抓住腳外緣，將膝蓋拉近腋窩

? 腳踝置於雙膝上方，骶骨放鬆於地板上

? 保持5個呼吸

04 | 束角式

? 從手杖式開始

? 屈雙膝，腳跟靠近骨盆，腳掌併攏

? 膝蓋向兩側打開，雙手握住雙腳

? 若想更深入，向前摺疊身體

? 保持5個呼吸

05 | 攤屍式

? 仰卧，雙腿伸展

? 雙臂向兩側伸展

? 閉上眼睛

? 保持5-10分鐘

7

注意睡姿

每個人都有自己習慣的睡姿，卻容易忽視睡姿的重要性。

睡姿也有正誤之分，有些錯誤的睡姿會加重身體負擔，不但起不到放鬆的作用，反而醒來身體會覺得酸痛疲憊。嚴重的話，錯誤的睡姿容易導致頸椎病，腰椎疼痛等疾病。

一般情況下睡姿分四種情況。

仰 卧 式

多數人會在睡覺時保持仰卧。仰卧時呼吸相對順暢，可以促進面部的血液流通。

但是仰卧時，重量在背部，脊椎骨承受重壓，容易導致肩頸疼痛。同時這種睡姿也會加重打鼾和呼吸睡眠暫停癥狀。

俯 卧 式

俯卧有助於緩解打鼾癥狀。但是，俯卧時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，加重心臟負荷。俯卧還會增加腰椎弧度，導致脊椎後方的小關節受壓。

俯卧時，頸部向側面扭轉才能使頭歪向一邊，這樣又很容易造成頸肌受損。另外，泌尿系統也會受到壓迫。

蜷 縮 式

身體蜷縮，也是一種較好的睡姿，但是背部不要彎曲否則可能會畸形，醒來後容易出現腰酸背疼、腰肌勞損的情況。

側 卧 式

中醫學認為：正確的睡覺姿勢應該是向右側卧，微曲雙腿。

這樣，心臟處於高位，不受壓迫；肝臟處於低位，供血較好，有利新陳代謝。

同時，全身處於放鬆狀態，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。

當然，對於一個健康人來說，大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢，因為一夜之間，人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明，絕大多數的人是在不斷變換著睡覺的姿勢，這樣更有利於解除疲勞。

你渴望改變卻總是在原地徘徊，所以你的每一天都對自己心懷愧疚，一邊焦慮一邊保持現狀，渾渾噩噩度過一天又一天，困在一個無解的循環。世界會默默懲罰這樣的人。

健康的作息能夠預防許多疾病的發生，別在身體垮了之後才埋怨懊悔來不及。

只要你願意改變，任何時候都不會太晚！從今天開始，別再堅持無意義的熬夜，為了健康，為了更好的自己！

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熬夜的人會變醜哦！

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