三招，這下戳手機真的是為了搞學習

0.

拿起手機談學習，有點像老時候說「我進網吧是去練打字」的意思，聽起來不像那麼回事兒，但沒試過怎麼知道？

1.

策略一：只留半屏高頻功能型應用

先來看一例「有心機」的實驗。

Google 擔心員工吃太多公司免費提供的甜食，健康出問題，於是進行了一項秘密計劃 Project M&M（M&M 巧克力計劃），希望可以幫員工減低肥胖致病的機率。他們先在紐約分公司實驗，把巧克力等高熱量的零食都放進抽屜，而把健康的水果、堅果等，放在顯眼的地方。結果，該分公司 2000 名員工在 7 周內，減少了 310 萬大卡來自 M&M 巧克力的熱量。

此前，Google 還默默的做過別的實驗：為了讓員工多喝水，Google 把公司內的水瓶和汽水位置重新調整，把汽水放到架子後，把水瓶則放到顯眼的地方，幾周下來，Google 發現員工喝水量增加了 47%。

……

注意到這裡的套路了嗎？給不健康的選項，增加一點門檻；給健康的選項，降低一點門檻。直接在出現「選擇」的地方就改變行為。這也是設置手機應用的思路：手機留半屏高頻功能應用，其餘全收到一個文件夾。

半屏高頻保證使用順暢，文件夾是增加刷手機門檻。文件夾中的應用，需要時搜索即可，如果嫌每次打字煩，還可以在輸入法預先設定好自定義短語，比如掃描軟體 Scanner Pro 可設為 ，敲兩下鍵即可出來。相比在各屏或文件夾翻找，搜索也更快、更準確。

而藏在起來的應用，不專門找，是很難看到的，這就有助消除這一類「玩手機」：無聊了，點開屏幕，再順手點開某個娛樂應用，開刷，再抬頭時半小時已經過去了——但其實，可能有那麼幾回，你並沒有真想玩手機，點開那幾個時間黑洞應用，純粹就是手濺——「手指遇到手機時無法遏制的濺開效應」。

2.

策略二：通知干擾主動降噪

如果你覺得有事沒事查查手機分散下注意力，沒什麼大不了的，你就錯了。

Deep Work一書中，卡爾·紐波特（Cal Newport）就提醒，越來越多研究表明，專註是種能力，而不是習慣。也就是說，如果你平時習慣各種打斷、分心，那當你想專註時，就不是「把手機放屋子外面我就能不管手機專心學習」那麼簡單的事了——頻繁打斷和分心會永久破壞你專註的能力。

我的應對是，手機里只有支付寶、Things（日程管理）等少數幾個應用，可以給我推送通知，其餘所有，包括微信，全部通知靜音——收到新消息，沒有聲音、沒有提醒、沒有彈窗，只要我想、或想起查看時，才點開；並且，如果你也像我一樣，看見通知小紅點就一定要消掉，你還可以把紅色數字角標也給設為不顯示——世界和平有沒有？

更進一步，我開始一個新習慣：如果開始學習、工作，手機就開飛行。

我知道你可能會想：這樣難道不會錯過事情嗎？是的，會錯過——抽獎辦卡買保險，全都沒你份了。

如果你實在不放心，怕錯過微信信息或電話簡訊，不妨做幾天記錄：每次不放心查看手機時，就在一個文檔寫個時間點和「有事/無事」，記個兩天，你就放心了。

這一切權衡比較，不僅只在於「少看手機」，而是對這個問題的回答：如果專註是可貴的，怎能不全力捍衛？

3.

策略三：提前定好怎麼玩手機

有時等人等飯等車通勤，確實無事可做，那不玩手機，還能幹嘛？——當然可以玩手機，但可以把玩手機的內容換一換。

辦法：設定預案，用新習慣覆蓋舊習慣。

先規定好零碎時間都幹嘛，比如：如果通勤，就開始聽 Harry Potter 有聲書。有了預案，這個問題就變成了 if then 的簡單反應，滿足觸發條件即自動執行。

這裡另一個關鍵是，要先按日常場景，區分好碎片時間粒度，並給不同粒度定好利用預案。所以，不妨拿紙筆回顧一下每天的時間脈絡，找出碎片時間的場景和長度，比如早上等車一般要 6 分鐘，下車走到公司要 5 分鐘，午飯排隊等飯有 12 分鐘等等之類，再提前定好，這些時間片段都做什麼。聽聽有聲書，看看 Kindle，對今天的學習、工作做個復盤，都是不錯的事——關鍵在於，你要提前定下 if then。

4.

其實有時候我覺得，我們老談「來自手機的干擾」，好像我們分心、不專註，全是手機的鍋，但或許更確切的描述是：來自自己的干擾。

除開被通知彈窗硬打斷，你想想：等人時，手機並沒有震你說它要出來看；通勤時，手機也沒有晃你說它要出來玩；學習時，手機更加沒有說，你帶我一個。

那手機為什麼還是出現在了這一個又一個場合？

所以，我想，更重要的或許是，我們應該要能找到更有趣的事來做。讓這些有趣的好玩的事，排到你的選項列表前排，把玩手機擠下去。如果這些有趣的事兒，能讓你在「變得更好」上更進一步，那更是再好不過了呀。

所以，不妨來回答一下這個問題：

我覺得（ ）比玩手機有意思多了。

你有多少個答案可以拿來填空呢？

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