30天瘦13斤的食譜，網友親測，效果好到爆炸
下面講一個特別靠譜的減肥方法，網友親測之後，實驗周期30天，華麗麗的瘦了13斤。所以這個食譜，只要你認真的堅持下來，真的可以輕鬆瘦下來10斤以上，當然，因為每個人的體重不同，所以瘦下來的範圍也不相同，但是只要你認真執行了，就一定能瘦10斤左右。
第一周：減肥籌備期
飲食
剛開始瘦身，所以不建議有太大壓力，主要是為了在前期進行緩衝，給自己一定的時間適應，所以第一周主要是輕微的控制熱量，所以高熱量、高糖、高鹽的食物都需要控制，並且適當的減少吃飯的量，為下一周開始做打算。
早餐：
全麥麵包2片+雞蛋1個+酸奶1杯+西蘭花吃到飽。
加餐：茶葉水1杯+蘋果1個（可根據情況替換）
午餐：蒸魚50克+雜糧飯100克+炒木耳白菜吃到飽
加餐：番茄1個
晚餐：全麥麵包2片+涼拌黃瓜、白菜豆腐湯吃到飽
每餐吃到8分飽，這份食譜可以讓你吃到飽，並且營養均衡，碳稅、蛋白質和脂肪的比例約4:4:2，大量的吃蔬菜和水果，有助提高新陳代謝，飲食期間減少主食和油膩食物一定要嚴格限制。
運動
計劃的第一周，運動以輕運動為主，旨在培養運動興趣，只有適當的運動，才能有更好的減脂效果。培養一批自己感興趣的運動，為今後的三個月增加運動量提供基礎，避免出現運動枯燥。
推薦形式以有氧運動為主，比如羽毛球、慢跑、快走、跳繩都是減脂的很好的選擇。
具體的運動量自行把握，循序漸進，慢慢增加運動量和運動時間。運動前後注意做伸展運動，防止小腿變粗。
第二周：正式開始期
飲食
第二周的飲食，依然保持清淡，在功效上有排毒的功能。整個過程中，如果有任何身體不適，輕暫停2天再繼續。
早餐：麥片粥30克+雞蛋1個+生菜吃到飽
加餐：黃瓜1根
午餐：紅薯1個+蝦仁西蘭花（蝦仁7個，西蘭花不限量）
加餐：酸奶100克
晚餐：番茄捲心菜，吃到飽。
第二周的飲食以蔬菜和粗糧為主，旨在排除身體的垃圾和毒素，每餐依然吃八分飽，如果餓了，可以吃黃瓜番茄，晚上8點前結束進食，10點半準時睡覺。
運動
已經一周的運動興趣培養了，這時候選出來2種以上的運動，開始增加運動量。一定要2種以上，避免身體適應同一運動，影響減脂效果。每周運動5天以上，運動時間以1-2小時為宜。堅持下去，除了能瘦身，還能優美體型。
第三周：減脂調整期
飲食
本周的飲食，以蔬菜、蛋白質和碳水為主，營養更佳均衡，對於新陳代謝的提高有很大幫助。
早餐：玉米半根+雞胸肉50克+生菜任意量。
加餐：酸奶100克
午餐：紅薯1個+蝦仁炒西蘭花（蝦仁10個）+雞胸肉50克+蔬菜任意量
加餐：巴旦木1小把（10顆左右）
晚餐：水煮雞胸肉50克+蔬菜不限量。
本周的飲食以提高新陳代謝為主，所以富含蛋白質的雞肉、蝦仁比較多，多食用蛋白質，有助於增加肌肉含量，進一步提高新陳代謝，而且體脂率減少，身材也更勻稱。本周的減重效果略差，但是塑形效果最佳，避免出現減重過快造成皮膚鬆弛。
運動
第三周的運動，需要增加部分有氧運動，比如深蹲100個，高抬腿50個，仰卧兩頭起50個，更有利於塑型和提高新陳代謝。如果有條件，可以適當的去健身房，在專業人員指導下進行，也可以自己網路尋找資料進行練習。
第四周：減重鞏固期
已經進行了三個月，這時候其實已經可以進行一些放鬆了，只有易於堅持的減肥方式才是最有效的，所以這周主要是減輕減重的焦慮，克服心理障礙，放鬆身心。如果你已經完成了自己的減重目標，就可以適當的對自己進行一些獎勵了，哈哈哈哈，吃點外食也是可以的。暫停運動一天也是可以的，但是，儘可能不要懈怠，避免半途而廢。
所有的食譜和運動，其實都可以進行同類的替換，左菲本身給的選擇也是比較多的，但是一定要注意控制飲食，每餐吃8分飽，細嚼慢咽，延長吃飯時間。
30天減脂注意事項：
1、禁止零食、飲料、甜點、速食麵、火腿腸等，可以適當的吃酸奶、泡椒竹筍、泡椒金針菇等。但是要避免高熱量、高糖、高鹽份的食物。
2、禁止奶茶製品，禁止速溶咖啡、可樂、奶昔、風味酸奶等，以溫開水為主，也可以選擇檸檬水、黃瓜水、黑咖啡、茶葉水。
3、按時吃晚飯，按時睡覺，晚上儘可能不要玩手機。
4、運動之後，睡覺之前可以泡腳和按摩，放鬆身心，為第二天做準備。
5、運動前後注意拉伸，避免受傷。
6、相信你自己，你可以做到的，一個月之後的你，將以最完美的狀態，出現在所有人面前，你是最棒的！
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