新手科普貼：一些有用的健身時的飲食小貼士，你知道嗎？

隨著時代的進步，不僅是文化科技，飲食也越來越花樣百出，很多人都喜歡去商店購買一些過度加工的食品，例如我們為了圖方便就吃的速食麵、還有看劇時最愛吃的薯片各種零食之類的，這些食物看起來很好吃，但是其實一點營養都沒有。

但是換個角度來看，飲食變得花樣百出，我們也就多了很多選擇的空間，可以購買一些口味不錯又營養的食物，比如商店就有許多複合碳水，優質的瘦肉蛋白（例如雞胸肉）和蔬菜還有水果可以供我們挑選。

不同的訓練和目的我們身體需要的營養就不同，比如高強度力量訓練中，我們要想舉起很重的重量，我們的身體就需要巨大的能量。要知道高強度的複合訓練會給我們身體刺激，這種刺激能夠引發身體對於能量的需求，從而我們的肌肉也能夠得到增長。

為了能讓我們能夠好好的訓練，恢復機體的狀態，我們就得給身體提供高質量的營養。首先我們要先來討論一下蛋白質的攝入，要知道蛋白質對於身體是非常重要的，我們每天都要保證蛋白質的攝入，這裡說的蛋白質是瘦肉蛋白和全蛋蛋白以及蛋白粉這類營養補劑。

一份合理的飲食，同時也要能夠保證碳水的充足，碳水化合物包含大量的水果蔬菜，複合碳水這類化合物和澱粉等，我們尤其是在訓練剛開始的前四周一定要注意攝入碳水化合物，要知道只有我們攝入的碳水很充足才能夠高質量完成強度比較高的訓練，這是我們的保障。

所以小編要說的是千萬不要在訓練的時候還減少你的飲食或是擔心訓練周期時候吃的太多。還有就是脂肪的攝入，不要擔心攝入脂肪會長胖，吃堅果、奇亞子、杏仁醬、雞蛋等中健康脂肪不會長胖還能保持健康，要知道健康的脂肪可是潤滑我們的關節的。

還有一種東西是非常受人們歡迎的，不管是健身還是不健身的人都喜歡吃，是什麼呢？答案是蛋白粉，蛋白粉碳水的含量非常非常高而且只有很低的脂肪，運動後吃也容易被身體吸收。

運動前的一餐也是非常重要的，這一餐最好是高蛋白質、高脂肪為我們接下來的高強度運動提供足夠的能量，保證我們能夠高質量的完成訓練，這就好比出遠門一定要提前給車子加好足夠的油一樣。

最後要提一提的是營養補劑，要知道適當的營養補劑可以最大化我們的訓練成果，小編之前也看到過推薦營養補劑的視頻，比如魚油。

這可不是單純的用魚來煉出的油，這是一種營養補劑，還有乳酸蛋白、BCAA、痰泵、和我們所知道的維生素之中的一種複合類型的維生素等等。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！