健身幾個月了，體型卻沒有變化，是否是因為以下原因？

如果你是一個勤奮的健身愛好者，無論是減脂還是增肌，如果堅持了幾個月，一般來講，多多少少會在身體外形上發生一些變化。

但如果你已經很刻苦地健身了好幾個月，卻沒有多大的變化，你需要審視一下，是否是因為以下的原因導致了你目前的效果？

A、訓練的頻率屬於「三天打魚兩天晒網」類型的。

話說起來，雖然你已經健身了半年，但遺憾的是，每個星期你最多只去了一次而已。

訓練頻率太低，再加上屬於新手期間，對於動作的標準性掌握不到位，導致訓練的強度不夠，健身的效果會大打折扣的。

建議想通過健身強身健體、改變自我的健身新手，每周保持2-3次的鍛煉頻率，每次訓練時間力量訓練+有氧訓練總體保持在60分鐘——90分鐘。

B、有氧訓練的時間不夠。

對於很多減脂一族來說，採取低強度、長時間的有氧運動十分有必要，而且每次時間持續在30分鐘——60分鐘以內。

如果你每次踏上跑步機或者跳繩，僅僅只是短短的幾分鐘，那充其量只能作為熱身。

C、飲食結構不科學。

對於健身一族來說，合理安排每天的飲食方案是非常重要的一個環節。

對於健身者來說，多攝入蛋白質是必須的一個環節，每天的飲食中盡量保證蛋白質，碳水化合物也是不可或缺的一環。你應該盡量拒絕高油脂的食品。

如果管不好嘴，無論是減脂還是增肌，都會很難達到你的預期。

D、逞強拼超過自身控制的大重量。

如果你到健身房只是為了證明自己也能舉起大重量，那麼動作中不可避免會出現欺騙動作。

比如，進行肩部訓練時，實際上我們只需要輕重量就可以達到很好的訓練效果，而你卻為了逞強，硬要用大重量進行訓練，那麼不僅達不到你想要的效果，反而可能會讓你的肩部肌肉受傷。

寧輕勿假，確保每一個動作都做到位，才是真正的訓練。

E、睡眠時間嚴重不足。

肌纖維的修復增肥都是在睡眠中發生的。

如果你的夜晚生活還是耗在追劇，看球，泡酒吧上，那麼你的身體得不到休息，即使你的訓練很努力，蛋白質補充也很充分，肌纖維的修復仍然會變得異常艱難。

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。

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