還在用其他的固定器械健身？杠鈴才是好的選擇，來試試吧

隨著人們的健身越來越注重和關心，健身房中也出現了越來越多各種各樣層出不窮的訓練器械，小編每次去健身房都會很糾結要用什麼器械會比較好，實際上，比起固定的器械，傳統的杠鈴對於我們健身的效果才是最好的。

為什麼杠鈴會比其他的固定器械更好呢？因為我們用杠鈴來訓練可以通過更長的動作行程鍛煉到更多的肌肉，肌肉增長以後你又可以舉起更重的重量，你會變得越來越強壯，而這些是目前的那些器械訓練所無法比擬的。

當你提起杠鈴或者是站穩雙腳將杠鈴向上拉的時候，你可能會摔倒，但是如果之後你不再會摔倒了，這就歸功於杠鈴訓練了，這是器械訓練不能模仿的。在現實生活中，當我們對抗外部阻力產生力量時，我們就要通過站穩雙腳來形成力量。

如果你站穩雙腳訓練這種發力方式，訓練自己可以穩穩的站著，訓練這種運動模式固有的組成部分，那麼你的平衡和你的力量都會得到提升，為什麼要提昇平衡呢？因為平衡是一種狀態，而我們的力量就在這種狀態下產生。

和其他我們做的任何訓練方式相比，杠鈴訓練是最近似於人類在現實生活中的發力。

今天小編就給大家帶來幾種杠鈴訓練的動作。第一個是杠鈴卧推，這可是胸部鍛煉的祖宗級動作，而這個動作最關鍵的就是握杠鈴的方式。最好的杠鈴抓握的方式是當大臂平行於地面時，肘關節的夾角成90度，不能握的太寬也不能握的太窄。

如果太窄的話三頭肌會過度的發力，而握距太寬的話又會對肩部造成太大的負荷，所以一定要保證手腕、手肘和肩的位置都要正確。

做這個動作時我們要舉杠到頂點時收縮腹肌，還要控制速度，手臂和身體要成直角，注意不要反彈杠鈴借力，更不要將肘關節低於肩關節，同時要一直保持杠鈴的中心在胸部的中位上。這個動作能很好的鍛煉你的胸肌。

第二個動作是杠鈴屈腿硬拉，這個動作訓練的部位主要是我們的背部，能夠打造我們背闊肌的厚度。做這個動作時下放杠鈴一定不能弓背含胸，弓背會增加我們腰椎的壓力，而且我們背上的肌肉會處於一種非常放鬆的狀態。

這樣既鍛煉不到我們的背闊肌，還會對我們的腰椎造成一定的損傷。所以我們在下放時一定要始終保持腰背部挺直，使我們的背闊肌充分的受力。

還要注意的一點是不能在下放之前先屈膝，這樣會導致整個杠鈴的重量全部都壓到腿部上，要先後坐再屈膝，杠鈴不要壓在大腿上，這樣才能充分的刺激我們背部的肌肉。

杠鈴健身非常有用的夥伴，希望大家都能夠好好學習一下使用杠鈴的鍛煉動作。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！