普通引體不夠驚艷，這些引體向上的方式知道嗎？驚呆路人

引體向上相信大家知道這個動作，但是大家在平常體育測試這些場合看到的大部分都是正握的標準引體向上，其實有很多方式可以做引體向上，今天小編就來帶大家看一看和區分一下引體向上的一些方式。

第一種是對於剛開始做引體向上還一個都做不上的人可以試一試的動作——單杠屈臂引體向上，這是一個水平的引體向上，可以鍛煉肌肉力量，為那些剛剛開始做不了引體向上的人打下基礎。

這個動作腳是一直在地面上的，但我們需要用到肩部、臀部和腰部一起來完成這個動作，在身體上到最高點時，手和胸部應該處在同一個高度，而在身體下到最低時，需要收起肩胛骨來幫助背部受力，然後將肘部向後彎曲的同時胳膊也彎曲來完成這個動作。

不建議在太高的單杠上做這個動作，因為動作很容易不標準，而且做的很簡單，如果沒有太低的單杠的話可以使用吊環來做，因為吊環很方便，還可以根據我們的情況來調整高度。

接下來是傳統的引體向上，但是這個動作的引體向上不同的握法也會有不同的效果，雖然剛開始都是懸垂姿勢，手臂伸直，肩胛骨下壓，然後手臂彎曲把自己往上拉之後再緩緩下降。

不同的握法除了背闊肌相同外使用的肌肉是截然不同的，反手握的話著重鍛煉的是肱二頭肌，但是對肱橈肌的激活效果是非常差的，而正握基本用不到肱二頭肌，反對肱橈肌的負荷是非常大的。

所以我們做標準引體向上時最好反手窄握，正手寬握，當然也不能太寬，窄握能夠調動到二頭肌，而寬握可以增加肩膀的活動度，這樣引體向上背部發力的時候身體也可以更穩定。當你開始嘗試標準的引體向上你會發現正握引體向上比反握引體向上要難一些。

雖然使用不同的肌肉，但是正握引體向上活動範圍更大，難度更高，所以建議新手還是從反手入門比較好。

最後小編要介紹的是一種難度比較大的引體向上方式，可以作為引體向上的進階動作——前水平引體向上，身體保持水平綳直，將腿拉到單杠最高點，這個動作有一定的危險性，所以要量力而行。

我們要像普通的引體向上一樣讓肩胛骨往下收起，接著直臂將自己拉起，想像你將你的身體拉到最高點，接著慢慢下降。直臂會將你的身體完全打開，讓你的手肘再也不能成為發力點，所以一定要增強背部和腹部的身體力量才能完成這個動作。

今天小編給大家帶來的幾種引體向上的方式你學會了嗎？

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