女生也可以輕鬆做引體向上？完成這些步驟就能輕鬆做到

說起引體向上，很多女孩子都認為那是男生做的，相信大部分女生是一個都做不了的，像小編的高中初中考試都是男生做的引體向上，女生跑步或者其他。

大部分人都認為女孩子的上肢力量很弱，沒有辦法完成引體向上，其實女生們是有那個力量完成引體向上的，只要你能夠堅持的訓練。接下來小編站在女生的視角來討論一下這個動作。

女生做引體向上時候會出現一些錯誤，第一個就是她們的身體不夠緊繃，總是想要依靠甩動的力量來完成這個動作，正確的動作應該是保持下半身的穩定，保持身體的緊張，如果身體太鬆弛，肘關節就會往前移，最後就會變成二頭肌發力。

而我們實際上做這個動作要儘可能的用我們的背闊肌發力，所以在做這個動作時最好還是保持核心緊張，手緊我們的臀肌，大腿還有腹肌，這樣就能保證肘關節向後，不會因為沒有力氣而前後擺動。

手掌在杠上的力量也就是握力對於引體向上是非常重要的，我們要如何增強我們的握力呢？可以在用懸掛訓練來鍛煉，懸掛訓練顧名思義也就是雙手握住杠懸掛在空中不動。

懸掛的時候記得要保持肩部的緊張，完成一些肩部訓練以後做5到10秒的懸掛訓練能有效提高我們的握力，為我們做引體向上打下基礎。

除了握力，肩胛骨的發力也是非常重要的，所以我們還需要訓練一下肩胛骨的收縮。我們在做肩胛骨訓練的時候保持雙臂伸直，然後下沉肩胛骨。

這時候我們可以想像我們的肩膀離我們的耳朵很遠，用力的挺起胸部，每次練3組，每組8到10下，慢慢的你就會發現你對背闊肌的使用越來越嫻熟了。

當你練習了握力，又掌握了背闊肌的發力，你就是時候開始嘗試著向上拉起你自己了，不要擔心你可以拉起多遠，就算是能稍微的向上一點點都是很大的進步，因為你已經有了一個很好的開始，就是標準而又正確的動作姿勢。

用其他的練背動作來提升力量也是非常重要的，比如杠鈴或者啞鈴划船、高位下拉、直杠下拉都是非常好的選擇，在做這些動作時有一些小技巧。

例如你要想像自己是把單杠往向下拉，而將自己向上拉，想像自己在做高位下拉，高位下拉對引體向上也是非常有用的。希望這篇文章可以幫助到你。

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