降低甘油三酯最好的辦法是什麼？做好這6點，跟高血脂從此說再見

甘油三酯偏高是高血脂檢查的重要指標之一，正常值是小於1.7mmol/L，但是醫學上診斷高甘油三酯血症卻是大於2.26mmol/L，也就是說1.7-2.26這之間被稱為邊緣升高，還不歸類到高甘油三酯血症，其實在這個階段飲食以及生活中習慣上的調理是干預治療的最佳時機，卻被很多人忽視了，另外一個區間就是2.26-5.65mmol/L屬於輕中度甘油三酯患者，一旦大於5.65很可能會引發胰腺炎，所以臨床上會根據患者身體狀況採用貝特治療或者他汀類藥物治療。

毫無疑問最佳干預階段應該是1.7-2.26之間，其次是小於5.65，改善生活飲食習慣+適量運動才行控制以及改善病情的最佳方式，飲食上該如何調整呢？

1.少吃糖：過來的糖人體會轉化為甘油三酯儲存在脂肪細胞，因此少吃糖果，含糖飲料，餅乾和糕點，避免這些高脂肪的食品還有助於降低膽固醇

2.少吃精製食品：碳水化合物是人體能量的主要來源，過於精細的食物比如精米精面都會轉化為糖，因此飲食上盡量吃全穀物食物或者全麥麵包等

3.膳食纖維輔助降低甘油三酯：食物中的膳食纖維不被消化，所以可以增加飽腹感，某種程度我們可以少吃點東西，有助於降低甘油三酯和膽固醇，還能減少飽和脂肪的吸收。

降低血脂堅持吃1種食物，終生受益——

硒谷苦蕎麥茶：有三重降血脂作用，還能降壓、降糖。

苦蕎麥的歷史很悠久，在《本草綱目》、《全國中草藥彙編》都有記載苦蕎的降血脂作用：「健胃，降壓，降脂，止血。適用於高血壓，降血脂，毛細血管脆弱性出血，防治中風等。」

苦蕎麥中利於降血脂的多種成分：蘆丁、膳食纖維、硒。

蘆丁：是類黃酮物質的一種，很少存在糧食中，它具有保持血管柔軟、通透的作用，可以疏通血管，降低血清甘油三酯水平的作用。

膳食纖維：不僅具有促進腸道排毒的作用，也能夠清理血管的垃圾，其中就包含了多於的甘油三酯。

微量元素硒：具有修復血管、維護血管的作用，也能防癌、抗自由基。但不是所有的苦蕎麥都含有硒，只有種植在富硒土壤的黑苦蕎才含有天然硒。安康的土壤是全國含硒量最豐富的地方，因此當地生產的苦蕎麥茶都被稱之為硒谷苦蕎麥茶，硒含量是較高的，品質也是最優的。

這種茶不僅降低血脂，還能夠緩解便秘、清熱解毒，是養生的理想食品。

4.吃不飽脂肪，少吃飽和脂肪：飽和脂肪主要來源於肉類，應限制在每日總熱量7%以下，此外膽固醇每天攝入量應該小於200mg。

5.控制體重：肥胖會降低人體的新陳代謝，多餘的糖和脂肪就會導致高甘油三酯，所以控制好體重甚至減肥就成功了一半。

6.適度運動：有規律的運動對於每個人來說都非常重要，運動會幫助我們代謝糖分和熱量，降低血液中的糖以及人體中的反式脂肪，每周運動3-5次，每次控制在45-60分鐘，選擇有氧運動是最好的。

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