抑鬱症可以徹底好嗎？
第六十一封情書
文：城閉喧
Adagio for Summer Wind
クドわふたー オリジナル サウンドトラック
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在我所接觸的抑鬱症患者中，確實會有一些人變得越來越好，甚至是接近於「徹底走出來」。
下面談談那些對他們有益的方面。
1：安全的生活環境
抑鬱症患者最需要的是一個安全的生活環境。
任何一次刺激都可能讓他落回低谷，甚至讓之前所有的努力和堅持都全部白費。
這些刺激包括：難以解決的問題、他人直接的攻擊、不理解、被逼迫做一些感到痛苦的事情、生活在負能量的環境中、被否認和貶低……
就我的經驗而談，許多抑鬱症朋友之所以長期的處於低谷的狀態，正是因為他們生活在一個「危險的環境」，這個環境中存在一些連續刺激和傷害他們的「危險源」（比如一個邊緣型人格障礙的親人），導致他們好了一點點以後馬上又掉回深淵。
所以我一直都優先鼓勵這類朋友儘可能的遠離「抑鬱源」，努力自立，給自己換一個安全的環境。只要避免了連續的刺激和傷害，哪怕生活會苦一些，也會好上太多太多。
2：建立正確的認知
導致抑鬱症患者容易感到痛苦和受到傷害的是一些「被扭曲的認知」。
比如，受到一點點否認就會徹底否認自己。
比如，做錯一點點事情就會覺得天都塌了。
比如，認為自己不配擁有好的東西，所以永遠不去爭取。
……
許多被扭曲的認知是我們在早期生活中所形成的一些「強迫性思維」，一旦遇到觸發它們的事情，我們就會失去理智，然後被強迫著去攻擊和否認自己。
所以就長期的恢復來看，建立正確的認知是非常重要的。
一方面可以接受心理諮詢，在專業人士的幫助下梳理自己的問題。另一方面可以自己閱讀相關書籍，從中找到自己的問題所在並且予以糾正。這裡推薦幾本書：《自卑與超越》《我們時代的神經症人格》可以幫助你了解自己以及那些「錯誤認知」的成因。《伯恩斯新情緒療法》可以幫助你糾正「錯誤認知」。
建立正確的認知可以讓你不斷強大，建立自己的防禦能力，不再輕易受到傷害。它可以幫助重新回歸生活。
3：按時吃藥
毫無疑問藥物的治療是非常科學有效的，但是因為相關的葯幾乎都是要長期服用的，所以最難的一點就是長期堅持。形成每天按時吃藥的習慣，對自己是很有幫助的。
4：擁有發泄口
大部分抑鬱症朋友的負能量都是向內的，他們總是會把自己藏起來，然後在情緒崩潰的時候拚命攻擊自己。那些龐大的負能量會在他們身體里不斷的積累和擴散，如果沒有正確的方式疏導，就會造成非常嚴重的自毀傾向。
擁有一個理解自己的朋友是非常重要的，你可以在情緒崩潰的時候跟對方傾訴，描述自己的情緒和感受。
擁有自己疏導情緒的方式，比如在感到痛苦的時候把它們寫出來，比如運動、比如大聲唱歌等等。
不必壓抑自己的情緒，能哭的時候可以大聲的哭，喊叫也好，摔東西也沒關係，把它們釋放出去以後會好很多。
5：做事情
抑鬱症會讓人自卑、低自尊以及自我否認，會讓人失去活力，沒有力氣做事情。
所以這兩者是會相互作用的，你越是自我否認就越無法做事情，你越是無法做事情就會更加的自我否認。
你可以短期的在家休息什麼也不做，但是時間一長就會感覺到空虛和痛苦。
所以你必須要有事情做，要能參與到世界中，感受到溫度和意義。
對他人有幫助以及具有創造性的事情對抑鬱症朋友來說效果更好，同時避免那些太過於乏味或者壓力過大的事情。
如果能達成以上五點，那麼一個抑鬱症患者是可以無限接近於一個健康的人的。但是它並不會完全消失，而是在不知什麼時候突然出現。
可直到有一天，你已經對它非常熟悉了，你已經不再敵視它，抵觸它，甚至與它已經融為一體。你會習慣與它相處的節奏，你會放鬆的對待它，不再與它作戰。
直到有一天你會發現，人生快樂有限，而痛苦才是生活額外的饋贈。
希望遇見我的人，都能變得更好
ID:gyyzdqs
※十年抑鬱症，我治癒了！我要把這個好方法分享給所有的病友！
※神經科醫生：出現這5個癥狀，要注意，你可能患上了輕度抑鬱症！
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