不吃晚飯能不能減肥？營養師：太多人犯錯，減肥失敗還誘發多種病

三月份我們嚷著不減肥，七月就徒傷悲了。現在已經到了徒傷悲的季節了，減肥也進入了旺季。每年熱門的減肥方法也是層出不窮，不吃晚飯減肥的方法確實一直居高不下。

我隨機問了身邊一些減肥的朋友，80%以上的人採取了這種方式。在大家眼中，這就是最經濟最簡單的方式。當然，還有一點最重要的，大家認為不吃晚飯是一定能成功的。

不吃晚飯到底能不能減肥成功？

對於大部分單純性肥胖的人來說，是可以成功的，但是對身體極為不利，且很難長期堅持。因為不吃晚飯減肥，本質是一種節食減肥。節食減肥是通過控制食量，來達到短時間內快速減肥效果的一種方法。

一個人只是不吃晚飯，其餘時間按照平時的正常食量，吃得少了，體重自然就下降了。對於所有減肥的人來說，體重就是一個硬指標。體重下降，就是減肥成功了。不過，這裡存在著一個很大的誤區：你掉的真的是體重嗎？

答案是否定的。不吃晚飯也就是節食減肥，在短時間內讓體重快速下降。不過，正是由於這樣的短時間和快速，人其實是強迫性、很不情願地節食，首先就會導致停止節食後我們對食物更加地渴望，更容易暴飲暴食，體重又反彈回去。

其次，當我們攝取的熱量不足以提供人體消耗的時候，身體的基礎代謝就會降低，基礎代謝一旦降低，要恢復正常水平很難，更容易出現越減越肥的情況。

不僅僅是這樣，伴隨著的強烈的飢餓感，可能造成的脫髮、貧血等這些問題，都是重大的健康隱患。所以看起來我們掉的是體重，回歸本質失去的是健康。

那麼我們怎麼做，才能健康減重呢？

科學健康的減肥方法，控制食量是很重要的。減肥期間減少正常食量的1/3或者1/4，每天吃上一斤以上的蔬菜，飲食中加入一點粗雜糧，它們和蔬菜一樣，都可以增加我們的飽腹感。肉類選擇蛋白質含量高，脂肪含量低的雞鴨魚肉，最後把飲料、薯片、薯條等零食換成水果、堅果、酸奶這些健康食品，相信管住嘴這三個字就基本做到了。

除此之外，結合一些有氧運動和力量訓練，讓我們保持肌肉量，不會減肥的同時把基礎代謝一起減掉。這樣保持下去，相信在這個夏天，你可以輕鬆地享瘦。

各位朋友，你有過減肥的經歷嗎？你是通過什麼方式減肥成功的呢？不妨在下方評論區留言，分享你的減肥經驗。

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