失眠如何是好。長期嚴重失眠怎麼辦？教你如何調理！

屬於失眠的情況包括：睡眠淺、睡眠質量差、多夢、夜醒多次、入睡困難超過30分鐘算是失眠了。除了習慣性和遺傳性失眠，還有環境等影響，大多數的失眠都是由於焦慮或者壓力大導致，主要原因是心理方面導致。而本文的方法，主要還是針對心理層次的失眠（如焦慮、壓力大、緊張、神經衰弱、抑鬱等等）。據統計，全國30%人群存在失眠癥狀，超過3億人有睡眠障礙。而這個失眠有分2種情況。

1、 偶發性失眠（一種急性失眠）：持續幾天到1個月，會導致次日精神狀態差、易怒、疲勞乏力、注意力不夠集中等狀態，容易增加失誤、工傷、意外（特別是交通意外）發生的幾率。

2、 慢性失眠（包含了亞急性失眠）：慢性失眠一般都會持續幾個月甚至幾年。慢性失眠的危害性更加嚴重，身體抵抗力、記憶力、脾氣等都會變差，跟糖尿病、高血壓、肥胖、中風等疾病有著直接的關係，甚至還有可能引起某些癌症的發病幾率。

現代人最大的症病就失眠，越來越差的精神狀態嚴重影響到我們的身心健康，越是焦慮煩躁，入睡就更加的困難，那麼失眠應該怎麼做呢？

堅持規律性的生活方式

養成規律的作息習慣，早起早睡，勞逸結合。如果上夜班也要合理的安排自己的睡眠時間，在輪班期間中堅持作息規律，讓生物鐘正常的轉起來，這樣在入睡的時候才會有睡意。

重視心裡平衡

生活的壓力很大，但是一定要保持一顆平靜的心，保持心情愉悅，只有內心靜下來，才會有助於睡眠。

堅持適度的有氧運動

可以根據自己的身體狀況和愛好選自己喜歡的運動，快走、瑜伽、跑步等等，對於工作在倒班的人適量運動可能調整輪班時差，對防治失眠有很大的幫助。

摒除不良習慣和行為

在睡前不要喝含有咖啡因的飲品，看電視的時間也不要太長，不要喝酒，上夜班的人不要吃高油高糖的東西，影響睡眠。

選用行為治療法

夜間睡覺時間短且易醒的患者，可選用睡覺約束法，就是不論睡的再晚，也要準時起床，中午不午睡。失眠患者可採納自我鬆懈療法，上床後以右側卧姿睡眠，「先睡心，後睡眼」就是先掃除心裡的雜念，放鬆精力放鬆肌肉，進而達到全身放鬆，慢慢地自然就進入夢鄉了。對暗示性較強的失眠症患者可採納暗示療法，來糾正不良的心思；對久病卧床失眠患者採納光照療法，以改善睡覺一覺醒的規律。

合理用藥

不要長期使用安眠藥，這要會產生依賴性，應該從根本上治療，去除病因，才能痊癒。

按摩治失眠

頭面按摩法具有醒腦提神，鎮靜安眠，降壓止痛，療眩息暈，潤膚養顏的功效。臨床應用於頭痛、失眠症、內耳眩暈症。

1、天門開穴法：兩拇指指腹緊貼於印堂穴，雙手余指固定頭部二側。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，經神庭穴推至上星穴，然後兩拇指呈左下、右上，左上、右下同時交替推摩。手法由緩至速、由輕至重，反覆推摩約1分鐘，此時推摩局部產生熱感，並向眉心集中。

調理睡眠中的禁忌：

1、 忌喝咖啡、紅牛、印度咖喱、碳酸飲料、黑巧克力、酒類、漢堡、雞肉、辣椒等。

2、 忌臨睡前從事腦力工作。

3、 忌吃可能導致腹部脹氣的食物包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、紫薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點等。

4、 忌吃油膩的食物（高脂肪的食物）和辛辣的食物（辣椒、大蒜及生洋蔥等）

為什麼香薰調理要推薦海南沉香呢？

主要是因為海南沉香本身就有理氣，安神助眠等功效，而且海南沉香的安神助眠已流傳千年了，古時就已經非常有名氣了。但是價位偏高，《香薰調理法》見效較為緩慢，需要堅持長期使用，不過可以從根本上改善（不同於某些藥物只能從表面改善），一勞永逸。是養生調理的方法，並非藥物治療的方式，沒有強制性，沒有副作用。整體上還是比較划算的，所以推薦。海南沉香使用次數越多越好，需慢慢逐步改善。搭配其他《食療》、《物理療法》、《心理暗示療法》，更為好用。

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