晚上睡不著，早上起不來？睡前7個動作輕鬆入眠

瑜伽是改善失眠的最佳選擇

現代人通常都會有一個改不掉的生活習慣，那就是晚上睡不著早上起不來。這個習慣看似不起眼，但是往往會給我們一天的學習工作帶來頭腦不清醒身體沒有活力的影響，所以我們一定要改掉這個不好的習慣。現在我們可以通過瑜伽來改善困擾我們已久的失眠惡習，睡前7個動作讓我們輕鬆入眠。

在睡前的瑜伽體式我們應該選擇一些較為舒緩放鬆的體式，這樣才能夠幫助我們儘快從白天繁忙的生活節奏中脫身，重新回歸夜晚的寧靜生活。弓式便是一個極具舒緩性質的瑜伽體式，可以幫助我們及時調整好呼吸，準備入睡。弓式的完成首先需要我們俯趴於瑜伽墊上，然後緩緩抬起小腿，雙手後撤抓住雙腳腳尖。

舞王式是瑜伽體式中較為優美舒緩的一個體式，適合我們在睡前放鬆時練習，有助於幫助我們調整好睡眠前的呼吸頻率，保證我們能夠在最短時間內進入睡眠狀態。舞王式的體式練習並不算太難，首先我們需要完成站立，然後抬起右腿，雙手往後，右手抓住右腳腳尖，左手扶住其小腿，頭部微微後仰。

這個動作是一個伸展類的體式，伸展類的體式可以幫助我們在睡前充分拉伸開我們的身體，將我們忙碌一天的疲累從身體中驅趕出去，有利於我們在夜晚擁有一個舒適的睡眠，並且能做個好夢。首先我們要仰卧在瑜伽墊上，然後臀部抬起，用雙手手肘撐起身體，頭部自然下垂。

有時候我們會在晚上睡不著還有一個原因便是我們的精力還有許多剩餘，這個時候我們只需要將體力消耗殆盡，感覺疲倦後我們自然能睡個好覺。這個動作是一個倒立體式，所以對於體力消耗自然較大，可以幫助我們輕鬆入眠。我們首先是完成手臂倒立動作，然後再將右腿蜷曲下壓，左腿保持筆直微微向下。

這個動作與輪式十分相似，但不同於輪式它需要將我們的臀部下壓一點，所以這個動作也比輪式更多了一點挑戰性。在睡前練習這個動作，不僅可以幫助我們舒筋活骨，更能我們的身體從白天的勞累中解放出來，幫助睡眠。站立，上身緩緩向後下壓，至雙手手掌觸地，然後再將臀部慢慢向下壓一定角度。

在睡覺前為了能夠快速地平心靜氣，我們可以選擇一些較為舒緩的體式，例如這個動作就可以讓我們在練習時閉目放鬆冥思，回顧一天的生活然後放心地睡去。這個動作的動作要領十分簡單，我們只需要在窗前站立，然後雙手扶住窗，膝蓋微微彎曲，臀部向後移，閉上雙眼靜靜冥想。

鶴蟬式是一個比較考驗手臂支撐力量的體式，選擇鶴蟬式在睡眠前練習是為了大量消耗我們的體力，造成大量出汗，加快新陳代謝。而新陳代謝的加快可以讓我們擁有更加光彩照人的皮膚，更有利美容覺的效用。如果你也想擁有好的皮膚，那快來一起練習吧。

鶴蟬式體式詳解：

1、首先蹲立，深呼吸。

2、雙手手掌觸地，撐起身體。

3、保持雙腿的蜷曲。

現代生活節奏太快，我們每個人身上都背著生活的重擔，所以每天擁有一個好的睡眠是極為重要的。晚上睡得著，早上起得來，從生活中每一個細小之處開始改變，我們會感受到生活的明顯改變，這就是瑜伽帶給我們的最好的體驗。

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