黃翠立醫生：脊柱「彎一彎」，疼痛說「再見」
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脊柱「彎一彎」？
黃翠立醫生，您在開玩笑吧？
我們都已經「駝背」了，還讓我們「彎一彎」？
我們「低頭族」，都「龜脖」、「富貴包」了，再「彎」不就更嚴重了？
都說要「挺胸抬頭」、「挺直腰」、「挺直背」，「彎」了怎麼「挺直」？
我拍過片子，醫生說過我有的脊柱本來就側彎，您怎麼還讓我再「彎一彎」？
在我們絕大多數人的腦海中，認為脊柱應該是越「直」越好，平時最該做的是把脊柱挺「直」了，尤其是當被告知「你有點駝背」的時候，我們會更加地去用力、去讓自己的脊柱「直起來」。但是，我們又往往會發現，越努力去挺直「脊柱」，自己會越累，會越辛苦，而我們的脊柱卻在慢慢變得越來越「駝」、越來越「彎」！
在上班「伏案一族」中、在看手機「低頭一族」中，「烏龜脖」、「駝背」、「富貴包」、越來越多… … 自然，像頸椎病、肩痛、臂痛、背痛、腰痛、腿痛、膝痛、足痛等各種疼痛不適就開始出現，越來越重… …
不僅如此，許多貌似不相關的疾病，竟然也開始找上門來：便秘、呼吸不暢、腹痛、胸痛、肋間痛、消化問題、失眠、頭痛、頭暈、抑鬱、婦科疾病… …
那為什麼黃翠立醫生還讓我們再把脊柱「彎一彎」？
我們先來看看脊柱的結構：
從正面看，看起來脊柱似乎是直的。從側面看脊柱呈「S」形彎曲。正常成年人的脊柱自頸椎至骶椎有4個生理性彎曲，即向前凸的頸曲與腰曲，向後凸的胸曲與骶曲。
我們剛剛出生時，脊柱卻不是這個樣子的，還是近乎一條直線，因為那時能做的動作太少啦（除了吸吮，天生就會）。
我們的頸椎的前凸是隨著嬰兒開始逐漸抬頭而形成的。胸椎的後凸是在嬰兒開始會坐起來的時候逐漸形成的，因為小傢伙開始坐著玩眼前的玩具啦，胸椎後凸除了支撐和緩衝，還可以為胸腔臟器提供空間，讓心肺更好地工作。腰椎前凸一般是在小傢伙開始爬行（肚子撐地）、開始站立行走的過程中開始形成。
可見，我們成人脊柱的生理彎曲是為了適應我們的直立行走才逐漸形成的。它像彈簧，可使脊柱產生彈性動作，以緩衝和分散在運動中對頭和軀幹產生的震動，對我們起到生理性保護作用。
同時脊柱的不同椎體之間又存在著「精妙而完美」的關節結構，可以根據我們的需要產生向前和向後的彎曲動作、向左和向右側彎曲的側彎動作，也可以產生旋轉動作。
脊柱椎體的關節連接是非常的「完美」，互相之間是非常地「團結一致」，我們活動其中的任一個單一椎體，都會使整個脊柱做出連鎖反應；每一個脊柱的動作都不是一個或幾個椎體能完成的動作，一定是所有椎體或多或少地全部都參與了行動！這有點像是多米諾骨牌，你推倒其中的一塊，其他的骨牌會一個接一個地有順序地倒下。
我們從側面看脊柱，還有點像一隻蝦。
我們脊柱的「彎」的動作也跟蝦有點像。你可以把你的頭當做蝦的頭，把你的尾骨當做蝦的尾巴。想像一下，我們做「彎」的動作是不是跟蝦一樣？但是好像蝦不太會向側面彎和旋轉吧？我們忽略這點，原諒我目前還找不到更合適的比喻。
什麼樣的脊柱是「好」的脊柱？
有動作選擇權的脊柱就是「好」的脊柱。動作選擇權意味著，我的脊柱可以根據我的需要，可以隨意做出向各個方向的彎曲動作、旋轉動作，也可以任性地什麼都不做，保持在相對中立的位置，沒有任何不適！
那麼想想看，你的脊柱可以嗎？
你經常向前「彎」——屈曲著你的身體，你多久沒有真正地向後彎曲——伸展你的身體了？你可以感覺一下，你在向後彎的時候，是你的整個脊柱一起彎，還是只有你的頭在向後倒？還是你是在直直地、像個硬硬的棍子一樣向後仰身？你在做這個動作時會痛嗎？
你能把你的脊柱保持在相對正中的位置嗎？這時你的頭是在你的正中線的偏前的位置還是偏後的位置？假如讓你雙耳的垂線和肩膀、和腳踝是在一條直線上的話，你在這個姿勢下感覺到的是累、勉強，還是輕鬆自如？你有沒有在站立或行走較長時間會覺得累、痛、身體種種不適？
同樣方法你可以試試你是否能輕易地向身體兩側彎曲，你也可以照照鏡子看看你的頭是否偏向了一邊，你的肩是不是有一邊高一邊低。
你也可以試試你的旋轉，看看你能轉身的角度。
改變你脊柱的辦法其實就是，讓你的脊柱能輕鬆自如地隨意向各個方向活動而沒有不適感！
這裡你可以把脊柱想像成彈簧。
如果這個彈簧保持這樣的姿態時間過長，那麼是個彈簧的彈性就會變差，你想把它伸直或者反方向彎曲就很難了。
你的脊柱也是如此，你經常保持向某一個方向彎曲的姿勢過久，你再想伸直或者反向彎曲也是很難的。我們常見的治療辦法是強迫這個彎曲的彈簧去伸直，去使勁拉它，想拉直他，卻收效甚微；或者即便拉直了，不久它又恢復原狀。因為它本身已經習慣了這個姿態。
我們的脊柱也是一樣，我們長久保持的姿勢，已經被我們的大腦認為是「正常」的，是「中正」的，大腦如果沒有認識到這個姿勢的傷害，你的改變就不會發生。
那麼改變的第一步就是：讓我們的大腦去感知到，這個姿勢已經對自己產生了傷害。這第一步，通過認真閱讀和思考我的這篇文章，對照你的姿勢，可以慢慢地去感知。
改變的第二步：慢慢地、向你已經彎曲的方向、輕柔地彎曲你的脊柱。就像我們把這個彈簧在現在角度的基礎上繼續「彎一彎」，讓它先恢復彈性，自然就會回到原來的初始位置。然後再向反方向彎曲。
我們的脊柱，多半經常是向身體的前部彎曲，那麼我們就要先慢慢地練習屈曲身體的動作。
這個動作看起來像是瑜伽裡面的「貓式」，不同的是你要去細細地品味、感覺動作的過程。單單地去完成這個動作沒有太大的意義。
很多人可能會練習過這個動作，但是，如果沒有按我描述的要領去感覺這個動作的發生過程，那麼，你練的還是平常的「貓式」，還是停留在「做動作」的層面，並不是我教的方法，我想帶領你去感受「動作發生的過程」。
即便你對這個動作已經非常熟悉了，也請你仔細看看我的描述，看看你之前是否注意到了這些感受。
你可以在硬點的床上、地板上進行。跪在地面上，雙手掌和膝蓋撐地，雙膝以適當距離分開，雙臂與地面垂直，雙手掌應該在肩下方的地面上。你眼睛去看向你的襠部，讓眼睛帶領你的頭慢慢地低下去，去感覺你在慢慢地把你的小肚子和胸部向你的身後推，也就是把你後面的胸、腰、背部拱起來，拱成個「橋拱形」，你的頭和你的尾骨在相互靠近，你的軀幹和頭部像一個大蝦一樣，又像一個開口在前方的「C」字。你仔細品味你是如何完成的這個動作，關注你的兩側肩胛骨是否在同時向兩側打開，像兩扇門一樣？關注你的肩胛骨中間的那段脊柱，是不是隨著兩扇門的開啟也「跳」出了門外？
接著，你做向後仰頭的動作。
同樣是眼睛慢慢地看向天花板，頭隨之後仰，去感覺你的小肚子和你的胸部開始向地板的方向掉落下去，你的後面的胸、腰、背部開始「塌」下來，你的「拱橋」開始塌向地板，你的頭和尾骨在身體後面開始互相靠近，像個開口在後面的「C」字。你仔細品味你是如何完成的這個動作，關注你的兩側肩胛骨是否在像兩扇門一樣向中間靠攏，在「關門」？關注你的肩胛骨中間的那段脊柱，是不是隨著兩扇門的關閉也開始掉進了你的身體裡面，被關進了門裡面？
做這個動作時，重要的是你動作時的感受，不用在意動作的大小，如果有什麼不舒服無法完成這個動作，你大可以躺下來，按照我的描述去想像這個動作。你會發現，即便是想像，你的身體其實是在配合你的想像，也有實際的動作發生。就像我剛剛開始學習太極拳的時候，每天睡覺前會像背課文一樣，默想一邊今天學習的動作，就是「默拳」，一樣很有幫助的。
脊柱向兩側的側彎和這個道理是一樣的。旋轉有些不同，我會另外再寫文章說明。
改變的第三步：察覺誰是傷害你的「元兇」，繩之以法。你可能會發現，「元兇」可能是我長期伏案工作的姿勢，有可能是我經常低頭玩手機，有可能是我背包的的習慣，甚至於是我經常把手機放在一側口袋中……然後，你就知道該怎麼做了。
每次做完動作，你再去感覺你身體的變化。
只要察覺，改變就會發生。
這個脊柱「彎一彎」的動作，重在感覺，其實是啟動了你的大腦，讓你的大腦和你的身體建立內在的聯繫，讓你更加關注你身體的內在感受，讓大腦去察覺，讓大腦去思考，只有大腦和你的身體知道了，你才會主動去改變。
作者簡介
黃翠立，女，1994年畢業於河北中醫學院針灸系，主任中醫師，河北省優撫醫院北院康復科主任，河北省康復服務協會秘書長，河北省針灸學會康復專委會常委，河北省康復醫學會常委等。現主要從事中醫針灸結合內臟筋膜手法、顱骶療法、費登奎斯等特色治療方法的研究和探索。
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