這八個動作真有效，練了兩個月，腰和腿都瘦了

別小看瑜伽，僅僅八個動作，美容養顏減肥瘦身都不是問題。

瘦腿的方法有很多種，但是在忙碌的生活和學習的空餘，我們當然要選擇效果最好的。什麼運動和動作能達到瘦腿的最佳效果呢?我猜一定是瑜伽啦，瑜伽動作能完美的消耗腿部多餘的脂肪，塑造完美線性，可是選擇合適的體式也尤為重要。我給大家準備的體式可都是精挑細選的呢，跟小密練起來吧。

一.

1.首先可雙腿屈膝蹲在地面上，身體前傾，雙手手肘支撐地面。

2.以雙手手臂支撐身體，抬起雙腿先完成倒立姿勢，再雙腿繼續下壓，雙腳觸地。

3.頭頂頂著地面，手肘護住頭部，調整好姿勢，雙腿伸直。

4.保持姿勢不變堅持30個深呼吸。

在完成此動作的過程是稍稍有些難度，動作不熟悉的朋友可在別人的幫助下完成動作，以防摔倒受傷，此動作可以很好的拉抻腹部肌肉，讓我們的小肚子變平坦，堅持動作讓我們的四肢力量也會加強，想要練就成模特般的身材那麼這個動作怎麼能缺的了呢。

二.

1.首先平躺在地面上，四肢同時用力支撐起身體。

2.讓我們的手臂伸直，腳尖點地。

3.雙腿彎曲，緩慢將臀部下壓，完成圖片上的動作。

4.堅持動作30-60秒，放鬆呼吸，在重複動作。

小腿肌肉發達可是很多美眉們的痛啊，平時還好，每當想美美噠的穿上高跟鞋時，那小腿的肌肉塊真是影響整體的美感，再也不想穿穿高跟鞋了，那麼這個動作就可以拯救你的小粗腿，讓小腿肌肉線條均勻，拉長小腿，避免了更多的尷尬呢。

三.側鴿式

1.全身心的放鬆下來，坐在地面上。

2.左腿小腿回勾起來，右腿膝蓋點地，大腿貼在地面上，小腿向上伸展。

3.挺直腰板，左手環抱住左腿，右手繞過腦後抓住右腳。

4.目視前方保持動作60秒。

側鴿式瑜伽是瑜伽中最常見的體式，原因自然是因為他的功效最全面，可以充分鍛煉到全身每一處的肌肉，燃燒每一個多餘的脂肪，拉抻身上的所有韌帶，

增加身體的柔韌性，柔韌性是練習瑜伽必備的要點，所以多多練習準是沒錯的。

四.

1.首先用最舒適的動作俯卧在瑜伽墊上來開始這個體式。

2.雙手放在胸部兩側的地面上支撐地面，抬起頭部目視前方。

3.雙腿用力抬起，小腿彎曲摺疊到頭部上方，腳踩著頭頂。

4.保持身體平衡60-90秒。

經常練習此動作可以鍛煉到我們的背部肌肉及肩膀周圍的肌肉，對我們來說最好的莫過於對脊椎的調理，脊椎對我們身體可是最重要的部位，脊椎側腰，駝背都會讓我們看上去沒有精氣神，此動作就會矯正脊背問題，讓我們改善不良體態。

五.

1.首先俯卧在瑜伽墊上，雙手手臂向上伸直，目視前方。

2.雙腳腳尖點地，臀部及雙腿抬起，腳尖踩著地面向頭部靠近。

3.保持要腰部及臀部垂直地面。心裡默數45秒。

練習此動作會燃燒我們臀部多餘的脂肪，讓臀部更有彈性，更加挺翹。腰部用力挺起，緊緻腰部肌肉，讓腰部更纖細。小細腰小翹臀是那個美女不想要的

呢，可是也不是那麼好練成的，他需要我們有很強的耐力練習，一定要堅持住不能放棄呦。

六.

1.右腿伸直站立，左腿抬起向上伸展。

2.右手抓住左腳腳背，膝蓋彎曲，腳掌壓到右腿大腿內處。

3.雙腿姿勢保持不懂，讓上半身後仰，倒立下去。

4.左手扶住地面支撐身體平衡，保持動作1分鐘。

瑜伽不僅只是一種運動，還能讓我們身心愉悅，更加開朗，好比這個動作，上半身倒立讓我們上半身的血液循環加快，促進消化吸收，倒立讓我們的面部皺紋減少，讓皮膚更有彈性，更細膩，更有光澤感，每一天都有好心情。

七.虎式

1.雙腿放鬆跪在地面上，上半身前傾，雙手支撐地面。

2.大腿與小腿成直角臀部挺起，腰部下壓。

3.抬起頭部，微微後仰，保持90秒的時間。

虎式，有如其名像一個兇猛的老虎，可以將我們的身體全部打開，讓我們的脊柱更加靈活，很合適坐在辦公室的白領們練習，放鬆背部肌肉緩解背部酸痛，讓我們趕走身體的疲勞，更有精神更有體力，不會被生活壓力所打倒。

八.

1.首先雙腿分開站立，身體前傾。

2.以頭頂頂住地面，雙手抱著手臂支撐身體，雙腿微微抬起。

3.雙腿分開。保持身體平衡30秒。放鬆一會，再重複動作。

很有難度的動作，我們可以第一次堅持的時間短點，再逐步增加練習時間，此動作可以幫助我們減少大腿小腿脂肪的堆積，讓雙腿更加勻稱，更加修長，還對我們的盆骨呦矯正作用，預防臀部下垂，練習兩個月，效果就會很明顯的。

想要不去羨慕別人，成為別人羨慕的對象，只知道吃吃吃怎麼可能？我們一定要放下手中的垃圾食品，碳酸飲料，在空閑的時間練練瑜伽，修身健體由內而外的提升我們氣質，讓我們更加完美，更加精緻。

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