享受運動的快樂——讓美麗的你跑起來
隨著生活水平的提高，大部分的國人都過上了一生無憂甚至更優越的生活。但過多的垃圾食品，暴飲暴食，酒精和熬夜的不良生活習慣也隨之誕生，從而引發了很多人出於亞健康狀態，高血脂，高血糖這些以前的「富貴」病也愈發普遍，甚至有嚴重的年輕化的趨勢。如何改善這種病態的生活呢？除了保持良好的作息和飲食習慣之外，加強體育運動，強加體魄，是一個非常積極有效的方法。適量的運動可以加強我們的身體機能，提高免疫力，可以讓我們更好的應對生活，工作，甚至疾病帶給我們的壓力。
那如何健康有效的參與運動，提高身體機能呢？
首先運動的形式有很多，比如籃球，足球，羽毛球，跳繩，游泳，以至廣場舞等等。但受到場地等外在因素的影響，很多運動不能做到隨時隨地進行。當然，我們還可以選擇一些徒手力量訓練，健身操，瑜伽等，都是很好的健身方式。而今天在這裡，和大家就最簡單，最原始的運動方式——跑步，做一些經驗分享，希望大家能積极參与運動，健康工作，快樂生活。
分享之前，首先明確一點，什麼樣的人適合跑步，而什麼樣的人不適合跑步呢？從廣義的角度講，跑步這種運動是每個人都可以參與進來的，但是有集中人群，在選擇跑步的同時，一定要謹慎，量力而行。
一，長期的慢性病患者
長期的慢性病患者，比如糖尿病，高血脂，高血壓，心臟病等有此疾病的人群，不適合長時間，高強度的跑步訓練，因為這類疾病的患者，心腦血管的機能都是相對脆弱的，如果運動時間過長，強度過大，會起到適得其反的效果，這類人群適合快步走這種類似跑步的訓練，運動時間相應不應該太長，最好不要超過40分鐘，也可以適量的減少到25到30分鐘。一般的成年人正常的行走速度是每公里12到14分鐘，每分鐘步頻70到90步左右，快步走的訓練可以每公里控制在9到11分鐘，每分鐘步頻保持在100到120步，每分鐘心律保持在120次左右，這樣長期堅持，對提高身體機能也是十分有好處的。
二，關節類疾病患者
關節類疾病患者對跑步的進行也要謹慎小心，因為長期的跑步對人的踝，膝和髖關節都有或多或少的磨損，無論熱身做的多充分都是避免不了的，所以，有關節類疾病的朋友們，在進行跑步之前，一定要選擇好護具，做好熱身，並時刻關注自身的反應，一旦患病部位產生不適，要及時停止，以免病情惡化，產生嚴重後果。
三，年齡過小和老年人群
這類人群在跑步過程中也需要小心，因為年齡過小（比如10歲以下）的兒童身體發育不夠完全，正處於生長發育階段，過度的運動會導致過度消耗，沒有充分的營養更近，不利於生長發育，並且兒童自身的很多身體機能沒有發育完全，而且兒童的自制能力及辨識能力是相對較差的，最好在成人的監護下進行鍛煉。而60歲以上的老年跑著，如果沒有一定的訓練基礎，也不建議長時間跑步。
當然，還有一些其他原因的人不宜進行跑步訓練，我們畢竟不是專業運動員，在跑步的過程中，一定要量力而行，避免產生負面效果。
如果您是一個身體健康，並熱愛運動的人，下面我就跑步的經驗心得與大家做一個分享，不能做到專業沒有瑕疵，希望能對大家有所啟發，是大家都能摸索出一套適合自己的跑步計劃。
首先跑步分很多種，公路跑，場地跑，越野跑等等，在跑步之前，要選擇好適合自己的運動裝備，比如公路跑，由於運動環境場地較硬，反而不適合穿一些鞋底腳軟的跑鞋，例如全掌氣墊跑鞋，以為這種跑步過程中，腳與地面接觸的回彈時間較短，而跑鞋緩衝時間過長，反而對身體關節起不到充分的保護作用，在這樣的場地跑步，要穿一些鞋底相對較硬的跑鞋。而全掌氣墊類的跑鞋，適合在專業運動場地的跑步中穿戴，而對於越野跑，就要選擇一些更專業的跑鞋及護具，避免受傷。
跑步開始之前，做一些熱身時必不可少的，這樣可以使韌帶和肌肉充分預熱，不但可以跑出更好的成績和訓練質量，還可以有效的避免受傷。拿在運動場跑步為例，可以先進行1公里左右的快走，如果身體條件允許，可以進行1公里左右的慢跑，一定要很慢，比平時的走路略快即可，待到身體漸漸發熱，額頭微微出汗或者有將要出汗的狀態，熱身效果就達到了，然後我們要進行一些拉伸，腿部肌肉，腰腹部，擴胸，踝，膝，髖，肘，腕，肩，頸椎等關節處的充分預熱，時間不必要過長，每組肌肉拉伸15到20秒即可，而關節處的環繞熱身，3到4個八拍即可。
對於初學者來說，初始的跑步訓練不宜過長，根據自身能力，從2到3公里起步，每公里均速保持在7到7.5分鐘，就可以充分達到運動效果。當然，如果您的自身能力可以以5公里起步，說明您的身體還是有相當能力的。剛開始我們可以選擇隔天一跑或者一周三跑，可以每次都跑一樣的距離，如果感覺適應了強度，跑起來比較輕鬆了，可以適當提速，適當增加距離，而經過一段時間的訓練，有一定基礎之後，可以做一些爬坡訓練，例如每周三跑，可以選擇2公里，3公里，4公里，慢慢爬升的訓練方法，適應了強度之後，又可以設計下一階段的爬坡訓練，以此類推。
跑步中要注意的幾個環節，起步不要太猛太快。雖然我們進行了充分的熱身，但跑步的強度和熱身的強度是不一樣的，要讓身體慢慢適應運動強度，不要一開始就以全速奔跑，這樣對關節的磨損是很嚴重的，也是我們經常會忽略的，拿5公里跑為例，我個人在1.5公里之後，身體能達到跑步中的最佳狀態。跑步的動作，身體微微前傾，手臂自然擺動，腿部由下向上漸進發力，與腳掌與地面的咬合要他是，腿部發力要充分，不要有輕飄飄的感覺，否則很容易受傷。在跑步的最後階段，要適當的降速，是身體慢慢恢復常態，避免在劇烈的狀態下突然停止，這樣對心扉功能的提升是沒有好處的。跑後也要做充分的拉伸，動作幅度可以適當加大，因為這時的身體處於一個相對較好的狀態，充分的拉伸，受傷的風險很小，對提升身體機能，消除乳酸堆積是有好處的。
另外幾點
不建議每天跑步，因為對於多數人來講，每天跑步是不科學的，因為身體在運動過後，需要充分的休息，才能使運動狀態慢慢提升。當然，有相當基礎的高素質跑著，是可以每天跑步甚至一天多跑的。
跑步之餘，要輔助於適當的力量訓練，這樣不但可以讓我們的跑步狀態更出色，還可以有效的避免受傷。
做一些呼吸吐納的練習，這可以讓我們在跑步過程中很好的保持呼吸節奏，是心肺功能更加出色，瑜伽是不錯的選擇。
總之，跑步及所有運動的意義，都是為了讓我們能健康快樂的生活，量力而行，保持一個積極健康的心態，我們的神火都會變的更好。
我在這裡拋磚引玉，希望能給大家以啟迪，讓大家都能有所收穫。我本人就是運動健身的受益者，從一個230斤的胖子，高血糖，高血脂的人，一點點的變成常人的體態止（現在183,156斤），身體指標也恢復正常。
希望大家都能參與運動，熱愛運動，積極改變，快樂生活。
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