你真的會練腿嗎？練對了嗎？是不是和別人一樣犯錯？

今天在這裡我向大家介紹一個練腿動作，這個動作在健身房裡是被很多人用來練腿的，那我也不弔大家胃口了，其實這個動作就是箭步蹲。

大家可以用啞鈴或者杠鈴去練習這個動作，另外重量也是看自己的選擇，你覺得自己可以支撐多重的重量就可以去用多重的重量。

這個動作有一些錯誤是這樣的，就是當大家向前邁出第一步的時候，步子要麼太小，要麼太大。

在這裡我要告訴大家的是，如果步子邁的太小的話，那麼就會導致自己踮起腳尖，如果步子太大的話，運動的幅度就會特別短。

希望大家這兩種都不要做，箭步蹲的最優良的保持動作應該就是膝蓋呈現直角，不管你有沒有握住啞鈴。

都應該是前面的腿發力。有人說，如果膝蓋過於向前的話，超過腳尖會對膝蓋不好。

我是從來都不信這些東西的，因為這些都是因人而異的，有很多時候我的膝蓋已經超過腳踝了但是一點都不感覺到疼痛。

所以只要不用腳尖蹬地就沒有問題，我們要確保當前腿蹬起時，前腳應該平方於地面。

如果大家不這樣做的話，那麼膝蓋內側壓力會過大，膝蓋內側壓力過大就會導致我們膝蓋受傷了。

除此之外我還要說說軀幹的位置，這個其實不算是一個錯誤，我們只需要記住就夠了。在做箭步蹲的時候，向前一步蹲下去的時候，軀幹要保持直立，就是保持挺直的樣子，接著蹬地站起。

這樣主要練到的是前腿股四頭肌，然而，如果向前一步之後，你的身體向前傾斜了，背部打直，驅趕向前傾斜四十五度。

啞鈴在前腳的正下方，瞪起站地，這樣主要練的是臀大肌，所以大家在做箭步蹲的時候要想一想。

你想練的到底是臀大肌還是股四頭肌。軀幹挺直練股四頭肌，驅趕向前傾斜則是練的臀大肌。

那麼除了這些我們需要注意的事情之外，還需要注意什麼呢？記住，在做箭步蹲的時候，你還要思考臀部動作。

當你向前一步的時候，如果臀部也跨出去了的話，最後肯定是腳尖蹬地，這並不是我希望看到的。

所以大家在向前一步的時候，臀部應該下沉。另外還需要注意的就是一定要做全程，在蹲下的時候，自己的膝蓋應該幾乎觸地。

在鍛煉的時候，大家一定不要貪圖結果而去走捷徑，一定要去做全程動作，千萬不能偷懶。

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