腸道比你老10歲！學會6招給腸道減齡，讓腸「享」壽，讓人長壽

我們常說「排便輕鬆，全身輕鬆」，的確如此，只有「伺候」好腸道，才能不被便秘等腸道問題困擾，身體才會健康。

而事實上，我國有70%以上的人腸道年齡普遍超過實際年齡10歲。

英國倫敦大學胃腸道專家溫哥特教授指出：腸是人的第二「大腦」，人類幸福感的體驗也依賴於腸道的信號傳導。

所以，你的腸道還「開心」嗎？

6個習慣讓腸道變年輕

1、定期讓腸道休息

每10天左右選一個休息日，以果蔬為主，吃七八成飽，能讓腸道得到休息，也有利於清空腸道內的食物殘渣。

2、定點吃飯，雷打不動

無論手頭的工作多忙，都要按時吃飯。飯後不要立刻工作，可適當活動，如散步15分鐘。

3、睡前絕不吃太多東西

如果晚間特別餓，可吃個水果或喝杯溫熱的牛奶，這樣不會給腸道製造太多額外的負擔。

4、不偏食

可在早、中、晚三餐時換換口味，魚、肉、蛋、蔬菜、水果齊全，一整天都可以吸收均衡的營養。

5、不熬夜

要養成早睡早起的好習慣，合理安排工作和生活時間，晚上11點必須上床睡覺，睡覺前不要喝太多水，不要在較暗的燈光下看手機。

6、堅持運動

每天抽出1個小時鍛煉身體，如游泳、慢跑等，老年人可以跳跳廣場舞、打打太極等。

腸道最愛吃這些

01

全穀物雜糧

我們腸道中有大量的益生菌，它們喜歡富含膳食纖維、寡聚糖的食物，這類食物以全穀物雜糧最具有代表性。

全穀物雜糧並不單指粗糧，而是指完整的穀粒，或者是把完整穀粒壓扁、磨碎、磨成粉的雜糧。

目前較為公認的全穀物有：小麥、大麥、水稻、燕麥、黑麥、玉米、高粱、小米等。

推薦大家在做主食時，把一半的白米、白面，換成全穀物雜糧，每次多選擇幾種，營養又美味哦。

如果家裡有腸胃功能差者或老年人，則建議用雜糧或雜豆煮粥，既簡單省事又營養。

02

薯類

紅薯可謂是豆薯類食物的代表，紅薯中的可溶性與不溶性膳食纖維都比較豐富。

如果吃不慣雜糧飯，可以偶爾嘗試以紅薯和土豆代替精細主食，也是不錯的。

03

豆類

四季豆、紅豆、大豆等豆類食品中含有的膳食纖維比薯類食物還多。

尤其是黃豆，不僅含有豐富的膳食纖維，還含有可以促進益生菌繁殖的寡聚糖。

04

根莖類

芹菜、胡蘿蔔等根莖類蔬菜也是腸道比較喜歡的食物，尤其是胡蘿蔔，有「東洋參」的美譽，含有豐富的粗纖維，能通便。

另外，蓮藕、白蘿蔔、葛根、魔芋、荸薺、洋蔥、萵筍、茭白等，都屬於根莖類食物，種類多樣不單調！

05

海藻類

海藻類食物也非常「招腸道喜歡」。如裙帶菜，不但很便宜，還富含高膳食纖維、高蛋白、礦物質和維生素，而且脂肪量低。

其含有的海藻膠等可溶性膳食纖維，在腸道中能吸水膨潤，對緩解便秘很有好處，中老年人可以多吃點。

海白菜等海藻鈉含量較高，吃之前在水裡浸泡一會，沸水焯一下。除掉多餘的鹽分，預防高血壓。

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