一個月減重17斤記：用適合自己的豆漿減肥法，你照做就瘦了

芸

居 住 地：江蘇常州

身 高：162cm

年 齡：38

職 業：辦公室文員

初始體重：133.6斤

目前體重：116.5斤

初始腰圍：94厘米

目前腰圍：83厘米

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我是個標準的辦公室土豆

從大學畢業開始就是久坐辦公室一族，

懷孕和生孩子讓我的體重一度暴漲

後來經過飲食調理慢慢恢復了體重

但自從進入公司從事食堂統計的工作之後

那體重就開始一路飆升了

現在想來應該和過了30歲身體代謝慢也有關係

我喜歡甜食和麻辣重口味

像冰淇淋、火鍋、速食麵、奶茶、蛋糕之類

夜宵更是一周不低於3次，睡得也晚

刷刷手機吃吃麻辣燙燒烤不知不覺就過了12點

後果就是體重最高時接近70KG

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熬夜膚色也變差而且瘋狂長痘

慢慢地就開始不愛逛街了

沒衣服穿就去指定的小夥伴那裡挑顯瘦的衣服

說是顯瘦，其實就是直筒或者A字形的衣服

上衣總是要到遮大腿的長度

因為腰和大腿那一塊實在是不能露

胖得就連自己也看不下去了

所以基本上不拍照，照片屈指可數

直到今年春天的時候，家裡大掃除

翻出了以前的很多衣服，全都是S或M碼的

一件都穿不下，尤其是牛仔褲，提都提不上

關鍵還翻出了大學時候的照片

看著照片里那個清秀的自己

瞬間我就決定不能再這麼下去了，要減肥

問題是，怎麼減是個關鍵

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其實就可以這樣減，我就瘦了，現在很開心，分享出來希望能夠幫助到朋友們：

第一就是豆漿減肥法：

想用豆漿減肥的你必須要知道的法則

豆漿里含有許多可以幫助瘦身的助瘦成分，但是怎麼喝才能最有效果呢？

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1、飯前或搭配正餐喝

豆漿在消化吸收過程中，最能發揮瘦身效果，搭配三餐一起飲用效果加倍！另外，飯前喝豆漿所提供的飽足感，還可以防止不小心吃太多哦！

2、搭配高纖維的食材，瘦身效果加倍

在製造豆漿的過程中，豆子里的纖維都被過濾掉了。所以，不妨在豆漿中加入可可粉或黃豆粉，或是把豆漿和沙拉搭配在一起吃，不僅增添了別樣風味，更能提供飽足感。

3、每天1~2杯，也可使用在菜肴里

很多依靠豆漿成功瘦身的瘦司表示，她們每天飲用至少1~2杯的無糖或低糖豆漿。豆漿在消化過程中，可抑製糖類和脂肪的吸收，應用在菜肴中也是個不錯的選擇。不過，因為菜肴仍含有熱量，所以要小心不要攝取過量。

第二就是瘋狂運動，不如巧運動：

與其要麼不鍛煉，要麼突然心血來潮揮汗如雨地過量運動一番，倒不如在日常生活中堅持做一些細微的動作，這樣改變身體線條的效果會更加理想。現在，就從呼吸開始瘦吧！

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導入呼吸

1、縮腹部，持續4秒的時間用鼻子吸入滿滿的空氣至胸口，這時候要注意不能駝背。

2、吸入最大限度的空氣後必須屏

住呼吸、鼓起腹部，氣就會下降到腹部。

3、腹部鼓到最大限度時，再慢慢地用嘴吐氣，重複3次為1組，至少重複做3組。

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導出呼吸法

1、用鼻子儘可能地吸進大量空氣，然後用嘴巴一點點地吐氣，直到吸進去的空氣只剩30%時，就屏住呼吸。

2、屏住呼吸並縮起小腹，氣就會上升到胸口上方。接著再鼓起腹部，然後將氣降到腹部。

3、反覆做5次將氣提至胸口、降到腹部的運動，然後慢慢用嘴吐氣，吐完之後再回到1，重複5次為1組，至少重複2組。

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腹部呼吸法

1、這是快速將氣吸進腹部和腰部的呼吸法，具有放鬆心情的效果。因此，在感到緊張時不妨試試看。

2、持續4秒鐘的時間用鼻子吸入大量的空氣，讓腹部整個鼓脹起來。一旦腹部充滿空氣就屏住呼吸。

3、摒住呼吸1-3秒後用嘴巴慢慢地吐氣，腹部會隨之凹陷。這時背部絕對不能彎曲，重複3次為1組，至少做2組。

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腹胸呼吸法

1、用鼻子吸氣，讓腹部鼓起。

2、屏住呼吸，是腹部凹陷、氣則往上升至胸口。

3、縮小腹，慢慢地將氣吐出來。

1-3的動作為1組，至少做3組。

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