一省事的減肥方法，快速瘦30斤，肚腩小了，腿細了，不節食不反彈！

我是一個性格內斂、安靜、敏感的女人

平時喜歡在家做一些需要耐心及細緻的事情

例如：做一些精緻的手工，拼拼圖，十字綉

其實我小時候還是很瘦的，直到小學六年級

因為皮膚嚴重過敏，吃了激素

身體就像氣吹的一樣胖了起來

在那以後就一直比正常人要偏胖一些

但還不是很胖，屬於微胖的領域

胖了之後還是很自卑的，不願意出去見人

不願意引起別人注意，只穿黑灰顏色的衣服

就是想用深色的衣服盡量的隱藏自己

結婚前為了能穿上漂亮的婚紗

自己下決心減肥，不吃東西或盡量少吃東西

肥減下來了，那會達到了史上最瘦120斤

但好景不長，婚後備孕時體重又漲到了145斤

生完之後132斤之後體重就一直維持這個數

看著自己這渾身的肉也想過減肥

但是真難啊，一點減肥的動力都沒有

有一次把我自己做好的精緻手工給同事看

同事們都誇我心靈手巧，但也有同事說：

看看你做的這麼精緻小巧，再看看你的體型

真是想像不出來會是你這個體型的人做的

父母看著我越來越臃腫的身體

也時常勸我減減肥，這樣對身體不好

我兒子也說家裡最胖的是媽媽

同事的話、父母的話、兒子的話

深深的刺激了我，給我敲響了警鐘

不能再這樣一直下去了，我要改變

我自己採取了一些別的省事的減肥方法

雖然也成功地減掉了30斤的體重

就是選擇飽腹感強的食物

飽腹感是指在一餐結束後長時間感到飽足

不再感到飢餓或缺少食物的一種感覺

要想從食物中獲得更多的滿足感

要是多吃那些量很大

並且熱量相對較低的食物

吃飯前最好吃點兒清湯蔬菜汁

或者搭配低脂調味品的沙拉

一定不要超過100千卡

在食物的選擇上最好選擇能帶來飽腹感的食物作為主食：著重推薦的就是我們經常提到了粗糧。

下面給大家推薦幾款適合的主食。

1

燕麥片

燕麥片含有大量的可溶性膳食纖維和植物固醇，

有降低血管固醇和血脂的作用，在選購麥片的時候要選擇加工制的麥片不要選擇可以迅速烹調的麥片。粗製的麥片升糖指數比較低，是真正的飽腹食品。

在早餐的時候喝點燕麥粥，可以為你彌補營養，產生的熱量也不會很多，幫助你保持一個完美的身材。

2

褐色糙米

糙米內含有較多的澱粉，在人體內消化吸收的比較慢。在體內轉化成糖的指數也比大米低。用褐色糙米做飯比普通大米更有利於健康。

3

綠豆紅小豆

我們在平常吃的飯當中適當加入綠豆和紅小豆，

可以明顯的減輕一天內的飢餓感。

需要注意的是在食用這些食品時，一定不要選擇經過加工的食品。加工好的食品營養價值很低，熱量會增加非常多，更容易讓人發胖，因此。可以儘可能地選擇吃一些原汁原味的食品。

4

全麥粉

全麥粉就是100%的全麥麵粉機在加工小麥的時候，保留了所有的小麥麥粟和小麥胚芽。全麥粉所做的食品在人體內的消化速度很慢。

在體內轉化成糖的指數相對較低，所以比吃普通的白面更能抵抗飢餓。

飽腹感強的食物中，瓜果蔬菜也非常出色

如果不想在減脂期間產生飢餓感，那就要保證食用的食品，每一種都富含營養。瓜果蔬菜中的纖維素，是非常有助於產生飽腹感，多喝水也會達到和補充纖維素同樣的效果，但並不提倡靠喝白開水來控制食量，我們可以吃一些水分含量高的蔬菜水果，此外，多喝湯也容易讓人產生飽腹感。

時令水果

一月：

蘆柑、蘋果

二月：

甘蔗、聖女果

三月：

菠蘿、鳳梨

四月：

山竹、榴槤

五月：

枇杷、桑葚

六月：

櫻桃、荔枝

七月：

龍眼、桃子

八月：

芒果、西瓜

九月：

葡萄、石榴

十月：

獼猴桃、白梨、柿子

十一月：

蘋果、冬棗

十二月：

柚子、橘子

我們再來舉個栗子：海藻當中富含水溶性纖維對營造飽腹感非常有效，而且海藻當中還富含微量礦物質，如鋅，錳和硒等。海藻在日本是很流行的減肥食物和長壽食品。

新鮮的食物更加具有飽腹感

為了使自己產生飽腹感，還應多吃新鮮的食物。

相比在冰箱中冷藏的食物，新鮮的食物，對身體更加有利。新鮮食品中含有各種營養成分的比例都是最佳的。如果礦物質、脂肪、蛋白質、維生素、水和碳水化合物，有些營養物質的需要量極低。

這些低需量能、營養高的食物只有在新鮮狀態中才含有。當食品被加工或者冷藏的時候，他們當中的營養成分會慢慢減少，以至於慢慢喪失殆盡。尤其是食品被磨碎的時候，其中的纖維素就會被完全破壞。

食物被加熱之後，其中的維生素會被破壞食物的色香味也會有很大的改變。有些商家為了能吸引更多的顧客會在。食品中添加調味劑人工色素和防腐劑等添加劑，儘管我們知道很多添加劑是安全的，但我們不知道這些添加劑在人體當中的反應是否和新鮮事物相同。很多添加劑甚至可以導致我們身體肥胖。

現在，同事們看見我都會跟我說：你真瘦

而我也變得更有自信了，更開朗

穿上了許久未曾穿上過的衣服

變得漂漂亮亮的來接迎接我的新生活

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