從128斤到92斤秘密很簡單，掌握三點跑步經，越來越瘦，肌膚無斑點！

對於胖妹紙來說肥胖的各種癥狀，水腫、便秘、小腹突出、減肥總是瘦不下來，這些其實都是體內毒素惹的禍。所以，排毒對於減肥來說很重要。絕食減肥是愛美的MM們常常會採取的速效減肥策略，減肥其實並沒有那麼難，減肥一定要選對方法，效果真的翻倍。對於上班族來說，久坐也是造成肥胖的根源，為了完成工作每次吃飯的時候吃的很快，導致經常出現便秘的問題，最終導致的一個重要的原因就是游泳圈一天比一天圓潤。

每每放假回到家，每天清晨媽媽都會給我弄一杯蜂蜜水，讓我晨起清腸道，吃完飯後讓我吃香蕉，日常生活很飲食上媽媽對我是有限制的。

少吃真的減的很快，特別是初期，但是後期就很麻煩了。我真的沒見過不暴食的節食者，當然包括我自己在內。少次多餐很重要，中午餓的時候可以吃些水果喝杯酸奶的什麼的，雖然麻煩一些，但是對於保持代謝，以及減少正餐進食量有很大的幫助。

有人說，我多吃一點就增重啊，沒錯啊，肯定會重啊，食物肯定是有質量的啊，所以體重幾天的內的增或減是沒必要考慮的，最低也要以周圍單位來比較，這樣才有意義。我的建議是初期可以先控制一下飲食，不是說完全不吃，而是改變不好的飲食習慣，吃的健康，這樣就可以體重下降有一個很好的作用。

最後介紹給大家，運動的方法，其中最常見的就是跑步了，你看我就是這樣從138減到9所以今天決定把這個方法寫在這裡，分享給更多人。

第一：跑步時間不能短

跑步的確是能夠幫助我們消耗熱量，像我們很多本身體重超標的朋友，想要減肥，那首先就要跑步減重，將多餘的肥肉減掉，這樣的話才不至於將贅肉轉變為肌肉，但是這也容易讓大家產生一個誤區，那就是覺得說我每天跑步，跑一個月就會瘦下來了，其實並不是這樣的，跑步雖然減重效果好，但是並不意味著只堅持跑一個月就能夠瘦下來，一個月的時間還是太短，想要有持續的瘦身效果，至少要堅持三個月以上。

第二、搭配飲食，運動才會有效（很重要必須說三遍）

要讓運動真正有效，必須搭配飲食控制，而這個所謂的控制不是指少吃，而是對的飲食。攝取低GI食物，如富含高纖維的澱粉、青菜、蛋白質，讓身體需要耗費更多熱量來消耗它；少吃會讓血糖快速飆升，造成脂肪累積的高GI食物，如白飯、拉麵、意麵、含糖飲料，只要改善飲食，不論做什麼樣的運動，即使只是每天快走30分鐘，也會很快看到成效。

第三、隔一天跑一次的休息日，你該做什麼呢？

我建議大家隔一天跑一次，在不跑步的日子裡我們可以把時間花在無氧運動，比如說健身上！其實是適當的健身可以幫助我們加快能量的消耗，燃燒脂肪！

一天健身一天跑步，一邊增肌一邊燃脂，這樣的訓練方法對於體重偏大的朋友來說是最適合不過的，你會發現自己的身材在堅持幾個月以後，變得越來越好了！

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