甩肉20斤顏值會發生怎樣的變化？第3張太驚艷了吧！

刺激嗎？，其實想減肥

並沒有大家想像的那麼難

這裡給大家介紹國際上

較為認可的幾種飲食方案

足量蔬菜、水果和低脂奶製品；

減少飽和脂肪、膽固醇和反式脂肪含量較多食物的攝入；

適量的全穀物、魚、禽肉和乾果類；

只吃低脂肪食物，雞肉和魚肉一定會去皮，不吃含有飽和脂肪的紅肉，多吃水果和蔬菜。避免全脂牛奶製品以及各類油炸、膨化食品。

5 : 2模式：1周內5天正常進食，其他2天（非連續）則攝取平常的1/4能量（女性約500 kcal/d ,男性600 kcal/d）的飲食模式。

事實上，只靠控制總體熱量攝入，體重都會下降，所以不必糾結方法，而且每個人的腸道菌群，以及本身的體質不同，像腸胃功能不好的朋友，過度使用粗糧反而於健康無益，這個一定要因人而異。

難度從來不在方法，而是堅持啦！

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