這個簡單的小動作，是緩解壓力最棒的「法寶」！

英國中央蘭開夏大學分子遺傳學講師米歇爾·波特稱，人一旦有了壓力，下丘腦會釋放出「促腎上腺皮質素釋放激素」，進而激發腎上腺素、去甲腎上腺素等其他系列荷爾蒙，把血液和氧氣迅速有效地輸往全身，使身體更為強壯，思維更加敏捷，精力更加充沛，動作更為靈活，記憶力大大增強。這就是為什麼有人喜歡選擇處於有壓力工作環境的原因。

這種壓力稱為急性壓力。腎上腺素、去甲腎上腺素等激素，像汽油一樣，迅速點燃人體，調動一切能調動的能量，實現壓力應對，但不能持續釋放，很快就會燃盡。

波特講師稱，急性壓力解除後，身體很快就能恢復，但如長期處於慢性壓力之下，身體將始終無法有效放鬆，處於一種應激狀態。如感覺疲勞，消化系統最先出現問題，進而破壞免疫系統，血糖和血壓上升，食慾減少，記憶力、理解力和創造力下降，引起心臟、高血壓、肥胖等問題，還會導致抑鬱症。

波特講師強調，緩解壓力的最簡單辦法之一是深呼吸。深呼吸後立馬產生的效果是壓力荷爾蒙之一的去甲腎上腺素分泌下降，另一種壓力荷爾蒙皮質醇的水平亦開始減少。深呼吸後人很快安靜下來，深呼吸運動是應對壓力的快速有效辦法。

美國斯坦福大學霍華德·休斯研究院的科學家發現，深呼吸後引起的這些變化與大腦中的一組調控呼吸節律的神經——前波特辛格複合體有關，呼吸變化可直接影響壓力水平。

編譯/王信強

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