腎病是一類行蹤隱匿的病種，早期幾乎沒有什麼明顯癥狀，即使有泡沫尿、水腫等微小癥狀，也很容易被大家忽略，從而給了腎病進展的可乘之機。如今，年輕人越來越成為腎病的主力軍，整體患病趨勢呈現年輕化，而這種現象的原因，與年輕人不良的生活習慣有密不可分的關係。想要預防腎病、保護腎臟功能，做到白天養腎、晚上防傷腎是很關鍵的。

白天養腎：

合理飲食，減少肥甘厚味

不合理的飲食是導致體內代謝廢物大量蓄積、腎臟代謝負擔加重的首要元兇。現在的生活水平提高，各式各樣的美食小吃很難讓人抵制住誘惑，年輕人們又沒有忌口意識，會大量攝入肥甘厚味食物，包括燒烤油炸、高糖高脂，還經常進食生冷海鮮。這些食物在體內代謝後生成大量廢物如尿酸、尿素氮、尿酮、血肌酐等，均會對腎臟產生侵蝕作用，久而久之就會出現功能異常。

健康合理的飲食習慣有利於腎臟功能調節。肥甘厚味不是不可以吃，而是應該適度吃、偶爾吃，不能不加節制地食用。當然低鹽低油清淡優質蛋白的飲食習慣是更理想的。

適度運動，促進血液循環

現代生活節奏很快，不少年輕人工作了一天，也不願意抽出精力進行體育鍛煉。但長期久坐不運動，血液循環能力會顯著下降，繼而降低血攜氧能力和輸送營養物質的能力，影響免疫系統功能。免疫系統一旦出現異常，腎臟就會因過激免疫炎症反應而出現腎功能退化。

建議年輕人每周抽出固定時間進行適度的運動鍛煉，以維持血液循環能力和身體抗病能力；平時工作中也不要久坐不動，動靜結合才是保證身體活性的原則之一。

情緒愉快，避免壓力過大

別小看情緒對腎臟的影響，精神狀態不佳時，身體各部位運轉都會失去積極性，腎臟自然也會減弱代謝濾過功能。這就容易導致代謝廢物無法及時排出，蓄積體內，傷及各器官組織。

年輕人要試著建立一套適合自己的排解壓力、消除負面情緒的結構方法，以積極樂觀的心態面對生活，不讓疾病有可乘之機。

晚上是休息的代名詞，只有讓腎臟得到休息調養，才能更好地工作運轉。下面3種傷腎行為，為了健康要少做。

晚上防傷腎：

規律作息，不熬夜

腎臟不眠不休地工作了一天，就指望晚上能得到休息，如果大家還熬夜晚睡，會給腎臟帶來很大負擔。而且睡眠紊亂會影響中樞神經系統，進而導致腎素-血管緊張素-醛固酮系統紊亂，導致腎功能急速下降。因此規律作息、儘早入睡對腎臟能起到保護作用。

忌煙少酒，不亂吃

很多年輕人在晚上的自由時間，總喜歡在路邊大排檔等地點上啤酒燒烤小龍蝦等食物，抽煙喝酒喧嘩。偶爾幾次並不會有什麼影響，但習慣性如此，會給腎臟造成傷害。此外，睡前攝入大量酒精、油脂糖分和煙草有害成分，身體就得不到良好的休息，久而久之免疫力會顯著下降。

睡前排尿，不憋尿

很多人都意識不到憋尿行為會對腎臟產生傷害，睡前懶得下床上廁所，就憋尿憋一宿。事實上，膀胱長時間處於滿尿膨脹狀態，容易引發尿路感染、腎盂腎炎等病症，對腎臟危害極大。同時，習慣性憋尿會導致膀胱逼尿肌張力減弱，誘發尿頻尿不盡等癥狀。

腎臟靠養，腎病靠防。只有大家重視起傷腎的行為和養腎的方法，才能很大程度上阻斷腎病到來進程。要知道腎病一旦出現，基本是條不歸路，所以在源頭處預防是很有必要的。

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