站姿推舉和坐姿推舉，這兩者的訓練優缺點，你都知道嗎？

在我們肩部肌肉的強化訓練中，對於一般的健身者來說，只要是身體關節以及肌肉沒多大問題的，肯定都會進行的一個訓練動作，那就是肩部推舉了。

我們在做肩部推舉這個訓練動作的時候，自己的肩部三角肌前束以及三角肌中束，這兩塊肌肉會受到一個非常好的刺激。

也就是說，肩部推舉這個訓練動作，可以非常有效的強化自己的肩部肌肉，以及帶給我們三角肌前中束一個非常好的訓練效果，從而幫助我們更好的去幫自己的肩部肌肉練強，練大。

我們有的人在做推舉的時候，會採用坐姿的推舉動作，而有的人在做推舉動作的時候，會採用站姿的推舉動作。

這兩種推舉動作，對於我們來說，在訓練效果上有什麼不同呢？接下來，小編我就給大家簡單的分析一下。

一，站姿推舉

我們在做站姿推舉的時候，如果自己要想較好的去推舉起杠鈴或者啞鈴，自己的大部分核心肌肉是必須要發力的，從而保證自己身體的穩定。

也就是說，我們在做推舉的時候，強化的不僅僅只是自己的肩部三角肌，我們的核心肌肉群在一定程度上也會得到或多或少的強化。

但是，我們在做站姿的推舉的時候，在自己肩部肌肉接近力竭的狀態的時候，我們很可能會讓自己藉助身體的力量去舉起杠鈴，也就是借力。

如果我們在做推舉的時候借力了，那麼自己的肩部三角肌的訓練效果在一定程度上，肯定是會得到減弱的。

二，坐姿推舉

坐姿推舉和站推舉最大的區別，那就是自己的核心肌群不用過多的發力，去讓自己的身體保持穩定。

因為我們在做坐姿推舉的時候，不僅能夠讓自己的屁股有坐的地方，而且自己的背部還有一個能夠依靠的地方，從而就能較好的保證自己身體的穩定。

也就是說，我們在做坐姿推舉的時候，自己身體是很難借力的，這樣就能夠充分的讓自己的肩部肌肉去發力，從而就能讓自己的肩部肌肉有一個更好的訓練效果。

總之，如果我們在做推舉的時候，只想單獨的去強化自己的肩部肌肉的話，而不想去強化自己的整體力量，那麼採取坐姿推舉就比較好。

但是，如果我們的核心肌肉群不是特彆強，或者我們想通過推舉的訓練動作，也或多或少的強化自己身體的整體力量的話，那麼站姿推舉就是一個比較好的選擇。

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