我是理工科生，想要同時做好學習和健身很難

這是發現好身材的第278篇投稿

投稿作者

老鵬

25歲 164cm

增肌期最高70kg 最近備賽60kg

在讀研究僧

健齡4年半，頭1年為自重訓練和宿舍啞鈴健身

60kg體重

下觸胸卧推97.5kg，硬拉125kg，深蹲沒認真測過（大概120kg吧）

一開始看到舍友堅持俯卧撐半年有了一點肌肉，

於是抱著強身健體、改變瘦弱的念頭試一試，

沒想到堅持一段時間後就徹底上癮了。

曾經是一個幾乎不運動的書生。

記得很清楚大一時體重只有47公斤，

兩次體測1000米跑都吐了，被人扶回宿舍那種。

日常生活就是讀書和畫畫，

籃球足球都不敢玩，對抗性太強，

偶爾也就跑跑步。

學習成績不算差，內心卻一直很自卑。

健身讓我擁有更加open的心態，

也感受到運動本身的魅力，

生活充實豐富了許多。

每天的日程除了學習工作，還加入了健身，

每個晚上在健身房揮汗如雨的感覺很棒。

我相信許多人跟我一樣有過肌肉上癮的階段。

學生經常要外出做實驗或出差，

或者是出去旅遊的時候，

訓練和飲食都無法保證，

整個人就會變得異常焦慮暴躁，

生病發燒的時候也常常會強迫自己繼續訓練。

但我並不喜歡這種心理狀態，

健身可以成就一個人，也可以同時壓抑一個人。

所以當我意識到自己肌肉上癮的時候，

我開始學會用更加理性豁達的心態對待健身。

條件不允許的時候，

盡量找其他方式代替器械健身。

不過分在乎短短几天里肌肉的得失，

出去玩了就好好享受，

畢竟生活不只有健身。

另外就是時間安排。

想要同時做好學習和健身確實是有難度的。

我是理工科學生，課程和研究方面壓力也大。

我從小就非常在意成績，

也不會因為喜歡健身而放鬆對學習的要求，

工科型男ALEX、黎子謙

這些事業和健身兼得的大咖們就是我崇拜的偶像，

我希望自己有朝一日可以跟他們一樣成功。

所以我放棄掉多餘的玩手機電腦的時間，

把零碎時間儘可能利用起來，

努力協調好學習與健身。

不要過分在乎短暫的利益，

扎紮實實打好動作基礎。

糟糕的動作和過大的重量，

或許能讓你短期內長一些肌肉，

卻會累積不良的發力習慣和損傷，

最終你可能不得不回到原點重新學習動作。

其實有些時候動作規範和標準，

並不一定對肌肉的刺激更好，

其真正的價值在於保護關節、肌腱，

儘可能避免損傷，讓你能夠持續進步。

此外不要總是與人攀比，

人與人之間的天賦差距是很大的。

有的人瞎練一年多就可以看起來又大又干，

有的人認認真真訓練兩三年還是長肉很慢（我就是這種）；

有的人訓練各種大重量借力，

有的人訓練各種小重量孤立，

他們都練得很好很牛逼，

你模仿他們卻可能一點效果都沒有（我也是這樣）。

我非常理解那些天生很瘦沒強大運動能力的人，

長一兩斤純肌肉對他們來說非常困難，

但是沒必要妄自菲薄，

掌握住增長肌肉的關鍵因素，

增肌訓練的關鍵因素是負荷漸進，

通過做好訓練規劃、充足的營養補充和休息，

一步一步實現負荷漸進（訓練重量、組數、次數、訓練頻率），

在同樣的動作模式下（控制變數），

訓練水平提高了通常也就代表肌肉生長了。

這是我的個人經驗，大家參考一下就好~

至少對我來說這個原則非常有效。

時刻注意自己的身材比例走向。

健身前的我頭圍大、腿粗，上半身卻又薄又窄，

我深知自己的缺陷並非常努力發展自己的胸大肌、中束、背闊肌，

以最大限度提升自己的寬度，

之後我又針對自己背部的厚度進行了加強。

沒錯我就是有些人說的「上肢主義者」……

其實我也練腿，只是上半身訓練頻率遠遠高於腿部。

我不在意別人怎麼說我，

我知道自己喜歡的形體是什麼，

雖然我在練了4年多的人群裡面很一般，

但對自身來說我已經很好改變了自己原來的身體比例。

所以明確自己的具體目標並堅持下去很重要。

歡迎健身健美高手

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