看看屁股就知道，為什麼那麼多人討厭有氧……

如果要選一種運動

能讓無數健身愛好者

聞之心驚，談之色變

那絕對要數有氧了

不管是文青集散地

豆瓣

抑或是憤青大本營

貼吧

甚至是「吃棗藥丸」的

知乎

到處都能發現

討厭有氧運動的健身愛好者

強大如小力王

都把不更視頻的理由歸結為

討厭有氧

由此衍生出來的調侃

更是層出不窮

就差登高振臂而呼

有氧滾出健身圈了

做了7分鐘有氧之後……

那麼你有沒有想過

從國內到國外

從菜鳥到高手

為什麼這麼多人

討厭有氧運動呢

實際上健君感覺

這裡大家所說的討厭有氧

更多的只是調侃

重點是要表達對力量訓練的偏愛

至於為什麼會這樣

看看熱愛擼鐵的老外們做的

有氧臀和力量臀的對比圖

個中緣由就可見一斑

力量訓練的好處

健君已經重複好多遍了

先天上的一些身材短板

後天想要「天然無添加」地改善

主要靠的就是一些無氧訓練

如果你進了健身房

只是執著於跑步機、動感單車等器材的

有氧燃脂效果

很可能就算減到自己滿意的體重

身材卻始終扁平寡淡

特別是

如果你想擁有

一個玲瓏有致的翹臀

有氧真的是「臣妾做不到啊」

不過呢

這個以訓練成果論輸贏的方式

還不足以成為

無氧口碑上打敗有氧的關鍵

畢竟翹臀雖美

但口味偏好這事兒不能強求

有些人真就欣賞不來

她們不求曲線只要苗條

進了健身房就是沖著燃脂

然而

無氧就沒有燃脂效果嗎

初進健身房

很多人對這兩個概念的理解

僅限於字面意思

以為它們是兩個對立面

實際上

人體是一個循環系統

不管有氧還是無氧供能系統

是在靜止還是在運動中

所有的供能系統都是同時在運轉的

我們很難去說

某項運動是純有氧或純無氧運動

更多的是它偏向有氧或偏向無氧運動

所以那些被我們歸為無氧的運動

也能減脂

有氧運動雖然可持續的時間更長

但時間產出比也更低

無氧運動雖然持續時間相對短

但往往存在過量氧耗

還有增加肌肉所帶來的代謝增加

無氧的確有一些遲燃

但高強度的無氧效果不比有氧差

再配合上低碳水，低油，低鹽的飲食

替代有氧的減脂效果沒問題

加上普通人分配給健身的時間

一般不會太長

但進行一次有氧

上跑步機、動感單車

沒有個半小時都不好意思下來

比起舉鐵帶來的爆棚快感

一些常規有氧過程

單調無聊可稱煎熬

再加上一些

視體重為生命的增肌困難人士

討厭有氧損耗肌肉

這些都構成了人們對力量訓練的偏愛

看到這可能有人會覺得

那乾脆像前面說的

讓有氧滾出健身圈可好

事情當然不可能這麼簡單

有氧運動需要大量呼吸空氣

對心、肺是很好的鍛煉

可以增強肺活量和心臟功能

想要全方位健康的話也不能忽視

很多大肌霸雖然

一口一個「馬澤法克」地控訴有氧

但還是會老老實實地地把它

加入自己的訓練計劃

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