四種習慣導致血脂升高，改善血脂，每天多做6件事，越來越健康！

血脂升高對身體危害特別大，因為它使血液中充滿了血脂，使血液流動不便，血液不能很好地循環，降低了血液輸送氧氣的功能，增加了血液的粘稠度，這就很容易對我們的生命造成威脅。

想要遠離高血脂對身體健康的傷害，我們要了解清楚生活中誘發高血脂的因素都有哪些，日常生活中多多避免，才能夠讓高血脂遠離我們的生活。

四個不良生活習慣易導致血脂高：

習慣一：嗜煙如命

吸煙可升高血漿膽固醇和三醯甘油水平，降低HDL-膽固醇水平。停止吸煙1年，血漿HDL-膽固醇可上升至不吸煙者的水平，冠心病的危險程度可降低50%，甚至接近於不吸煙者。

特別是飯後吸煙的行為，會嚴重危害肝臟、大腦及心臟血管，因為在飯後腸道蠕動，血液循環更加流暢，吸收煙霧的能力非常強，這時煙的危害是平時的10倍，所以在飯後一定不要吸煙。

習慣二：過度飲酒

過度飲酒傷身是眾所周知的事情，也是導致患高血脂症的原因之一。

所以，飲酒過度是很容易導致高脂血症的，最好是能戒酒，如戒不掉也最好飲酒適度，這樣才能保證自身的身體健康。

習慣三：偏愛肉食

隨著生活水平的提高，大家的飲食也得到了很大的改善，也使越來越多人開始偏食。

很多人都喜歡吃高膽固醇的肉類，對於蔬菜水果等食用過少。

如果人身體內膽固醇增加，就會增加患高血壓、糖尿病的危險，從而使有害的脂質沉積在動脈壁上，形成動脈硬化。

食用的高膽固醇食物越多，血液里的膽固醇就越多，聚集在動脈壁里的斑塊就會生長的越快，最終使動脈管腔發生阻塞而導致高血脂症。

習慣四：飯後洗澡

誘發該病最主要的因素就是個人的清潔沒做好，所以患者在日常生活中常常洗澡。

但在飯後洗澡會使體表的血液的流量增加，這時循環在腸胃的血液就會減少，同時會影響患者的消化功能。所以患者愛洗澡是好事，但要在對的時間洗對澡。

改善血脂，謹記每天多做六件事：

每天喝一杯水

水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。

多飲水有利於沖淡血液，緩解血液黏稠的程度，保持體內血液循環順暢。

不要等口渴時再喝水，建議每日喝夠1200毫升水。小口慢飲，這樣最利於身體吸收水分。

每天喝一杯茶

茶水最好放在飯後喝，不僅可以補充人體體液，緩解血液粘稠，還有很好的養生效果！

青錢柳辣根葉茶，是由金花茶，辣木葉，葛根，桑葉，青錢柳葉，玉米須6種成分製成。

只需每天取3—5克在沸水中沖泡一下，即可代茶飲，飯後喝一杯，能在很大程度上降低高血壓、高血脂、高血糖。

每天吃一份蔬菜

蔬菜中的纖維素，有利於調節血脂，所以，每天要保證攝入一份蔬菜，如西紅柿、胡蘿蔔等黃色蔬菜、都有很好的調節血脂作用。

義大利研究人員的研究發現，如果每天至少吃一份生蔬菜，就可以延長壽命2年。

原因是，蒸煮等烹飪方式會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑，而抗氧化劑是抗衰老很好的東西。

最好的烹調方式是這三種：涼拌、急火快炒、快速蒸煮。

比如像彩椒、蘿蔔纓、白蘿蔔等維生素C含量較高的蔬菜，直接涼拌，也可在沸水中快速焯1分鐘。

所以，每天在飲食中增加一份蔬菜，對健康十分有益！

每天吃一份優質蛋白類食物

飲食中，要盡量攝入脂肪含量較低的優質蛋白類食物。

低脂的優質蛋白食物包括蛋類、乳製品、豆製品等，乳製品類食物除了含豐富的維生素和優質蛋白外，還是極佳的天然鈣質來源，高血脂者要選購低脂或脫脂奶。

豆類則富含蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素 B1、維生素 B2、煙酸等，是高脂血症人群的優質食品。

每天一個小動作

下蹲。自然站立，全身放鬆，排除雜念，緩緩下蹲，大腿頂腹部，連續蹲30次。每日早中晚各做 1 遍。

長期堅持做下蹲動作，有利於減少腹部脂肪，更能消耗熱量，進而起到降脂的功效。

每天做一個有氧運動

適當的運動能改善血脂構成，每周至少進行兩次有氧運動有益健康，哪怕走走路都是好的。

已經患有高血脂的人，最好選擇強度小、時間長的鍛煉方案，如慢跑、快走、游泳等。

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