腎功能不好的人，多有這5個感受，想腎好，4大傷腎動作趕緊改！

在我們身體內部，腎臟是一個「忍耐力」極強的器官。當腎臟受損不超過50%時，人體正常的生理功能並不受影響，因此，病人也很少會察覺異樣。但是，生活中很多習慣都會傷腎，一旦腎臟受到損傷，嚴重的還會導致腎衰竭，尿毒症等惡性疾病。因此，及時發現腎臟的求救信號至關重要。

腎功能不好的人，多有這5個感受，想腎好，4大傷腎動作趕緊改！

感受一、早起渾身乏力

腎功能受損者，早起時會有渾身無力的現象，因為腎臟受到損傷，蛋白質等一些營養物質就會容易從腎臟里漏出去，主要是通過尿液排出體外，從而出現全身沒有勁的癥狀，有的患者總以為是身體過度勞累引起的，從而忽視了腎臟的問題。

感受二、水腫

腎功能不好也會引起水腫。如果排除自己晚上喝水過多，晨起時眼瞼或顏面發生水腫，下肢等部位也出現水腫，且按壓後凹陷部位無法馬上恢復時。就要提高警惕了。

感受三、小便有泡沫

正常來說，尿液是清澈或者淡黃色的，而喝水少或排尿不及時可能會呈深黃色，尤其是經過一宿的新陳代謝後，尿色比較黃。

若早上起床後排尿發現尿液出現泡沫，就要引起重視。當腎功能異常時，尿液中會出現微蛋白，若持續性出現泡沫尿，可能是腎功能出問題了。

感受四、脫髮嚴重

中醫講：「腎之華在發」，腎功能好的人頭髮比較烏黑濃密，而腎不好的人則就會產生脫髮現象。

如果你早起時，發現自己掉發，每次在100根以上的時候，這屬脫髮癥狀，也是腎不好的反應，若脫髮嚴重最好去醫院檢查一下。

感受五、自身貧血

當腎功能不好的時候，自身也會出現貧血的癥狀，因為腎臟不僅僅可以排泄廢物，而且還具有內分泌的功能，有利於分泌造血激素，而腎功能不好時就會造成貧血。

腎臟也是比較愛受傷的器官，因此想要腎好，4大傷腎動作趕緊改！

動作1：劇烈運動

如果人長期不運動，一旦突然劇烈運動，超出身體極限時，就會產生腎衰竭。因為劇烈運動容易導致肌肉細胞壞死、細胞膜破裂，釋放出的大量鉀離子和肌紅蛋白進入血液，嚴重者就會急性腎衰竭。

動作2：喜歡憋尿

工作忙起來，或者坐車時，多數人都會選擇憋尿，可是不想憋尿也會影響腎功能。

尿液長時間滯留在膀胱極易造成細菌繁殖，一旦返流回輸尿管和腎臟，有可能造成尿路感染，引發腎炎甚至尿毒症。

所以，憋尿得不償失，有尿就要及時排。

動作3：吸煙

吸煙也會傷腎？相信大多數人都不敢相信，但是已有研究表明，吸煙和腎癌的關係成正比。吸煙會減慢腎臟供血速度，腎臟流入的血液減少，會損害腎臟的功能。吸煙史＞30年、吸無過濾嘴香煙的人患腎癌的危險性上升。

動作4：濫用藥酒

近年來，部分中藥材造成腎功能損傷的報道屢見不鮮，酒精與很多西藥都有協同作用，可增加藥物的毒性。總之，藥酒不只是葯還是酒，需嚴格掌握適應症和禁忌症，避免應用不當對身體造成損害。

想要腎好，靠自己，三招教你強腎！

一、護好雙腳

1、熱水泡腳

腳又被成為人體的第二心臟，但是離心臟位置遠，很容易造成血液循環不暢，很多人手腳冰涼就是因為血液在腳部循環受到了阻礙，所以每天堅持用熱水泡腳可以讓血管擴張，促進腳部的血液循環。

2、按湧泉穴

湧泉穴是腎經第一穴位，是一個井穴，腎經體內經脈中的水液（高溫高壓）由此外涌而出，通向體表，因而得名。

湧泉穴有清熱壯腎之功，經常按摩加強腎氣釋放。通過腎氣帶動腎精上榮於臉，可改善人體面色發黑的情況，彌補陽氣不足，運化水濕，祛除血淤。

二、補好體液

就是喝水。正確的喝水能夠幫助尿液及時代謝，從而減少毒素在體內堆積，減少腎結石的發生率。如果嫌白開水無味，平時可以喝點養生茶水，護腎效果更佳。

龍鬚玉竹茶由龍鬚、玉竹、玫瑰花、蒲公英四種小植物搭配製成茶包，有很好養腎、利尿作用。

龍鬚 又稱為玉米須，是常見玉米的須子，具有利尿、利膽、降糖、降壓等作用，常用於慢性腎炎的治療，能利尿、改善腎功能、減輕或消退浮腫等。

玉竹 是一味養陰生津的良藥。《大明本草》裡面記載：玉竹「除煩悶，止消渴，潤心肺，補五勞七傷虛損，腰腳疼痛」。

蒲公英又稱「尿床草」，利尿作用十分明顯，能增加排尿量，對男性前列腺炎及尿道炎，對女性膀胱炎、尿路感染等具有一定好處。

玫瑰花 性溫，調和茶性，增加茶水口感，加上蒲公英的消炎利尿作用，能更好保護腎臟。

四者搭配，對於腎炎、腎結石、改善腎功能都有很好的效果。

三、做到兩少

1、少吃鹽

如果鹽攝入太多，會加重腎臟的負擔，導致電解質紊亂，使腎臟受損。《中國居民膳食指南》建議，成年人每天食鹽的攝入量不要超過6克，減少醬油等調味品的使用。

2、少吃肉

長期大魚大肉，蛋白質攝入過多，超過了人體需要量，就會作為能量消耗分解。

在分解代謝過程中會產生大量的代謝產物，這些物質最終由腎臟從尿里排出，而長期過量的廢物排出，會增加腎臟的負擔，影響腎功能。

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