Hey朋友，健身私教了解下嗎？

全民健身潮風行當下，各種各樣的健身工作室如雨後春筍之勢遍布大街小巷，朋友圈的曬照狂人也從「自拍族」更迭至「健身自拍族」，與其艷羨別人照片中的好身材，不如自己變身健身達人！那麼問題來了，私教要請伐？健身方式五花八門，到底哪種適合自己？第一次進健身房作為小白感到蜜汁尷尬，怎麼破？iWeekly這就帶你一一破解！

健身有多火？——全民健身正當時

北京華貿購物中心頂層，健身應用 Keep 在這裡開了第一家線下健身中心；而日本便利店品牌全家 Family Mart 的首家健身房也已於東京都大田區開幕，和便利店一樣，這家健身房24小時營業；就連共享辦公品牌 Wework 都在紐約開出了自己的健身空間。

吃個關東煮，順便健個身（捂臉）

打開手機地圖，輸入「健身房」這三個關鍵字，3km範圍內，你可能會發現至少十家健身工作室，甚至更多。在這裡，iWeekly再次大膽預言：相信不久之後人們見面打招呼的方式會從「今天你吃了嗎？」變成「今天你健身嗎？」

今天你健身了嗎？

健身教練這樣請！

根據百度指數的數據顯示，「健身」在2011年的搜索次數為日均3000次，而自2015年開始，「健身」的搜索次數赫然進入下一個量級——5000次。而大眾的關注焦點也從「健身場地選哪裡？」變成了「需不需要請私教？」「我的教練頭兩天還挺勤快指導我的，後來就沒後來了。」「請私教的唯一感受是，跟著買了很多莫名其妙的課程。」如今，健身產業發達的背後，其實隱藏著私人教練們水平參差不齊的事實。如何挑選好的私人教練，也是健身入門的一大難題。

該換教練了，哥們兒

「找私教最重要的一點是：他跟你說了這麼多話，從頭到尾有沒有問過你：『你想通過訓練讓身體達到什麼效果？』」健身自媒體人卓恆建議在挑選私教時，多去和他交流，這樣才知道他是不是只是為了推銷自己的課程。說到底，在諮詢過程中，關心你身體狀況以及健身意願，能夠根據你的訴求合理制定計劃的教練才是好教練，謹記這一點，才不至被瞎忽悠哦！

練什麼？怎麼練？

「你得先知道自己的目標，想讓自己達到什麼樣的健身效果。然後根據個人體質來制定計劃，調節飲食。你的身體體質如何？你想要自己的身體變成什麼樣？你有多大的決心？這是你首先要弄清楚的。」從事健身教練三年的 Matt 分享他的心得，不管是為了增肌還是減脂，最開始你都得知道自己想要什麼，能付出多少，量力而行，不要用力過猛。「

簡單來講，健身的訴求基本上有減脂、增肌，或者為了健康而做相關體育運動這幾種。拿減脂來講，就得瞄向「消耗大、持續時間長」的組合訓練，不可能說單純地一直做瑜伽就能減脂。想減脂的話可以結合基本的力量訓練和有氧訓練，常見的有氧運動像是慢跑、游泳和單車運動，力量訓練像是舉重、肌力訓練和短跑這些；增肌則需要更為系統化的訓練，先做一個體測，了解自己的體脂百分比、內臟脂肪和骨骼肌狀況，根據自己的體質來做相應的安排，當然常見的增肌方法以無氧運動為主，不過不要忽視三個重點：高強度訓練、高蛋白高營養的補充和充分的休息。

明星教練來支招

Q：iWeekly

A：錢晟

錢晟，Nike簽約明星教練，健身八年，現居北京。

Q：第一次去健身房該準備些什麼？

A：鞋子是最重要的，因為整個運動過程中與地面接觸最多的就是你的腳，比如很多側向的移動，你就不能穿那種很厚很硬的鞋，如果是跑步的話，就得穿減震性的鞋子。鞋子的選擇，要根據相應的項目去做調整；在穿著上，速干且寬鬆的衣服最好；當然，一套洗澡用品、水杯和護具也是必不可少的啦。

Q：去健身房不夠自信又該怎麼辦呢？

A：至於不夠自信，確實，除了自身的原因，以及在意別人的看法外，剛來到一個新的環境每個人都需要一個適應過程。我的建議是，不妨先從一些簡單的團體課程開始入手，這樣既能更為輕鬆地上手，讓自己有一個緩衝的適應過程，又能和大家相處從而適應這個新的社交環境。

Q：新手常犯的錯誤有哪些？

A：新手很容易操之過急，其實不管是增肌還是減重，都有一個過程。你想你從一個瘦子變成胖子，可能是五年甚至十年的時間才導致這樣的結果，瘦回去自然不可能一天、一周達成，所以新手剛開始不要太急，每天想著我要做多大的運動量。

Q：夏天正是很多人想減肥的時候，該選擇什麼樣的健身方式？

A：每個人得根據自己的需求和愛好來做出選擇。我的建議是從擅長的和喜歡的運動開始，然後根據自己的需求來做出針對化的訓練。如果你喜歡跑步，那我肯定不會跟你說做力量訓練。所以在剛開始的時候，我會希望說從自己喜歡的運動開始，還有符合你目標的訓練開始。

Q：新手一定要請私教嗎？

A：經濟條件允許的話，私教還是有必要的。

Q：健身前要做些什麼熱身準備？

A：熱身的方式有很多種，可以用泡沫軸的按壓去激活你的部分肌肉，或者是通過一些簡單的慢跑，之後再做一些動態拉伸。熱身完了之後，如果是減脂的話，先做無氧運動訓練，就是力量訓練，比如器械訓練，然後再是有氧運動，像是跑步。

編輯：Ocean

採訪&撰文：Patrick

圖片：部分來自網路

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