如果你也有這類特徵,千萬別再跑步了
前兩天,再度發生了一件令人心痛的事。
一男子在深圳龍崗大運跑步突然暈倒,雖然期間三位跑友對其不間斷心臟復甦,但現送到龍崗中心醫院後,依然搶救無效。
更讓人心痛的是,網路上流傳的一段視頻顯示,當時男子倒地在跑道上,臉色已經發紫,身體僵硬一動不動。旁邊圍觀了上百人,但是沒有一個人上前採取搶救措施,都在拿著手機拍。
直到後面陸續有4名跑友輪流對倒地男子進行心肺復甦,直到救護車到達現場,但暈倒男子最終依然遺憾離世。
據醫生透露,該男子患有基礎心臟疾病!是屬於過度勞累引起心源性的猝死。
「猝死」一詞,對我們跑友已並不陌生。咚妞今天不是想再和大家分享「心肺復甦」的急救知識,想了解的小夥伴戳鏈接查閱20歲學生運動時猝死,如果當時現場有人做了這個,或許……
而是防範於未然的措施。跑步並不是直接導致猝死的因素,往往是以下這些被我們忽略的日常:
1、你的運動量太大了
據醫生透露,上述不幸離世的跑友,在跑步之前剛打完籃球,屬於強度比較大的劇烈運動。當然,這只是一個導火索。
有研究稱,在美國,每三天就有一名年輕運動員死於潛伏的心臟病。「更快、更高、更強」,超負荷的運動會導致心肌缺血。
2、你很多年都沒運動了
醫學博士Josh Brown警告說:「長期久坐不動會讓心血管功能逐漸退化。」在這種情況下,突然增加運動量會導致心臟肌肉缺血,心肌供血不足會嚴重損害心血管健康。
一項新的生活節奏,至少需要花三周甚至更長的時間來適應,運動同樣如此。所以那些一上來就要征服5公里,10公里都還沒嘗試過就要報名半馬了的跑友,真的不要作。
"首先你需要花一個月的時間來打下基礎,並且保持下去。每周三次,每次進行20到30分鐘的鍛煉——從慢跑到瑜伽都可以。」美國營養學家Vishal Patel建議。
3、你的醫生不同意
是的,跑步能治癒很多疾病,只要你跑起來能在很大程度上改善你的健康狀況。
但是如果你有高膽固醇、心臟病或者糖尿病病史,或者年過40、長期吸煙、體重超標,那麼跑步計劃就要慎之又慎。
如果你有上述病史,那麼開始運動之前一定要聽取意見的囑咐。
最開始你可以選擇那麼對膝蓋負荷沒有那麼嚴重的運動,比如騎行和游泳。另外10分鐘的短時間慢跑也不會讓你的膝蓋報廢。
4、你有舊傷
愛運動的人誰沒受過幾次傷。或是肌肉撕裂、或是韌帶拉傷、或是關節扭傷,你可能覺得時間過了這麼久,過往的傷病並沒有什麼大礙。
雖然你自我感覺良好,但隱患卻從來沒有消失。此前就有男子韌帶斷裂20年,3年跑了18場馬拉松才發現的案例。
最靠譜的方法就是找到一名專業的跑步教練,來幫助你改善自己的肌肉力量,減少疼痛和預防傷害。同時你也可以去專業的跑步裝備專賣店,進行專業的足型分析,利用適合自己的裝備來規避風險。
在日常訓練的時候,一定要慎重地聽取自己身體的反饋,但出現問題的時候及時進行調整。
5、你的睡眠很糟糕
睡眠對身體有多重要已經不需要做過多贅述,尤其是你向身體索取更多能量的那段時間,睡眠不夠,身體機能紊亂,情緒不佳,並不是跑步的好時機。
你需要先養成一個穩定、健康的睡眠習慣,保證自己的休息時間在7到9個小時這個區間內,當然期間時間因人而異進行調整。
如果你能夠做到這一點,即便你不去跑步,你也能夠在日常的生活重,充分享受到這個改變帶來的好處。
6、你根本沒有動力
想一下,你為什麼要跑步,為什麼去跑馬。
有人想跑馬減肥,有人把馬拉松當作一種修行,有人正在備戰某項賽事,如果你沒有足夠的理由支撐自己跑完42.195公里,那你又何苦為難自己的身體?
馬拉松佔用的不僅僅是你的時間、體力,你的整個生活重心都會發生轉移,生活計劃都要重新進行規劃。你準備好打開新世界的大門了嗎?
如果你有上述的問題,請先調整好自己的狀態。當你的身體和心靈都準備好了,再開始出發,肆意的享受奔跑吧。
【咕咚一下】
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