雖然這兩個瑜伽動作比較難，但是每天常練，瘦腿效果相當好！

雖然這兩個瑜伽動作比較難，但是每天常練，瘦腿效果相當好！

瑜伽中能起到瘦腿效果的動作很多，但是有的效果明顯，有的則偏重於其他，不是主要瘦腿的瑜伽動作。今天給大家介紹兩個主要針對瘦腿的瑜伽動作，雖然練起來會比較難，但是在長久堅持，每天練習下，不僅會做的很標準，而且瘦腿效果相當好！

1、雙腿背部伸展式

先以直角坐姿側坐在瑜伽墊上，上身挺直，雙臂自然垂放體側。接著，雙臂從身體前高舉過頭，脊柱向上挺直。之後，雙臂帶動上身平直下壓，雙手抓住雙腳的外側。最後，感覺頸部前側的拉伸。在保持動作20秒後，手臂向前伸展，帶動上身緩慢的立直。雙臂自體前還原。

2、新月式

練習時先從跪姿開始，左腿向前跨一大步，小腿與地面垂直。接著，右腿向後方伸展，右膝和右小腿平放在地面上。雙手在胸前合掌。之後，髖關節前推，雙臂高舉過頭，收臀，脊柱和頭部向後伸展。最後，兩手在背後相握，保持至少20秒後還原跪姿。

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