最火爆快速的瘦身方法：瘦腰、瘦腿，減肥必備！

最火爆快速的瘦身方法：瘦腰，瘦腿，翹臀！減肥必備

小仙女們沒時間去鍛煉。這套6個動作，不僅簡單，安全，易學，同時對瘦腰，瘦腿，翹臀等部位都有很明顯的塑形效果，簡直是居家的必備。每組2鍾，間歇30秒，每周3次。具體的動作教程如下（動圖）

6個瘦肚瘦腿動作訓練，練習過程中儘可能慢一點，將每個動作做到標準。

動作1

仰卧交替舉腿 建議50-60次，注意：保持上半身穩定

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動作2

坐姿屈膝左右轉體 建議50-60次，注意：保持下半身穩定

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動作3

仰卧直腿卷腹 建議20-30次

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動作4

坐姿屈膝收腿 建議20-30次

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動作5

側卧屈膝挺髖 建議20-30次

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動作6

仰卧屈膝側卷腹 建議20-30次

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運動減肥雖然可以達到瘦身效果，但是如果在此過程中你不注意飲食的話，就很容易出問題。所以在運動減肥時需要注意以下6個飲食事項。

（1）運動前低升糖指數輕食

許多人喜歡空腹運動，其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質，

因此建議在運動前三十分鐘至一小時，來份低升糖指數輕食，避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量！如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質的低升糖指數的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆漿等低脂又富含蛋白質的輕食，吃五到六分飽即可。

（2）運動前可喝一杯無糖的咖啡

此外，也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，

如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對於降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。

（3）運動後適量蛋白質輕食

運動後60分鐘內補充適量蛋白質輕食，反而不會讓你變胖，還可以幫助修補肌肉組織，加速恢復體力，還能提升基礎代謝率幫助消耗熱量！

小貼士

建議運動後已回復正常心跳時，選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧麵包或一份水果，吃五到六分飽即可。

小仙女們不要做到一半放棄哦，這樣很容易的被反彈的，相信堅持就會有收穫。

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