瑜伽初學者想要進步快？你身邊就有一個瑜伽神器，難道沒發現嗎？

對於瑜伽初學者來說，

由於身體僵硬，

體式經常會做的歪七扭八，

沒有一個是正位的，

也沒有一個拿得出手的，

每次看到自己的體式照片，

好憂桑！

其實，瑜伽初學者，想要進步的快，在短時間做出一個正位的像樣的體式，可以用一下你身邊的瑜伽神器哦！

我沒買瑜伽磚，沒買伸展帶，身邊哪有什麼瑜伽神器啊！

因為你沒有用心發現啊~

小編現在就來介紹一下這一神器

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就是

椅子

椅子就是我們的瑜伽輔助神器

下面就跟老師一起學習

如何用椅子幫助完成瑜伽體式吧！

一、肩伸展式

功效：改善肩頸的血液循環

雙手掌心貼在書的兩邊夾住

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雙臂胳膊肘慢慢的放在椅背上

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雙腳打開與髖同寬，腳的外沿去平行

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臀部向後，肩甲往下放，盡量讓身體與地面保持平行。

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小臂豎起來，指著天花板方向，眼睛看地面

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發力點在肩膀，胸椎，腰部放鬆，肩背部向下壓

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保留的時間長一點，平緩的呼吸。

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慢慢的將肩背部向上抬 緩緩的向前走，把手臂落下。

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二、天鵝式

功效：激活脊柱，改善下半身經絡

雙手抓住我們的椅子，右腳向後退

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將左腳屈膝，腳趾回勾往回放。

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左腳盡量向前，小腿與身體平行。

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右腳腳後跟向上堆起來，把骨盆 髖骨向下沉。

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雙手扶椅，吸氣抬頭向上看，雙手緩緩展開。

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掌心朝前，整個脊背向後向上，進行一個延展，整個髖部骨盆向下延展，伸展下整個大腿的經絡。

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雙手握住椅子，後腳發力吸氣，向上登起來，左腳慢慢收回。

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三、T字平衡

功效：提高平衡感，快速激活身體活力

慢慢的將身體向前屈，讓身體與地面保持平行。

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雙腳併攏，面部平行地面

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慢慢吸氣，將右腳向後，腳趾回勾抬起，與地面平行。

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腹部收緊，右邊大腿做內旋，腳趾回勾指向地面，不要翻髖。

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慢慢將雙腳合併在一起，腳往前走。

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以上就是小編給大家介紹的瑜伽神器輔助練習，想要看完整版視頻，可以在公眾號菜單欄：在線學習--全部教程 里查看哦！

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