斜方肌太厚影響頸肩背美感嗎？這組動作幫你完美塑形斜方肌

是什麼讓嬌小的你看起來有點「虎背熊腰」？消除厚實斜方肌，你需要這樣做。

很多小仙女都有這樣的體驗，明明自己細胳膊細腿的，體重也控制得很好，但一穿弔帶、背心或者一字肩的衣服，就會發現自己看起來比實際體重要「壯」，這是為什麼呢？

從圖中我們可以看出，厚實的斜方肌會使頸部的曲線變直，在視覺效果上會顯得脖子很短，肩膀很厚，氣質減分是相當嚴重。原本好看的鎖骨，也在厚實的斜方肌下失去了光彩。造成這情況的原因，主要是很多女性手臂上力氣太弱，每當上臂發力時，為了維持上半身的穩定，斜方肌就會代償性發力，特別是在提重物時，非常明顯。斜方肌較厚的小仙女們可以試一試在提重物的時候，摸一摸自己的斜方肌，看看是否有代償性發力。另外由於肩袖的穩定性較差，也會使斜方肌時常發力來穩定肩關節。女性主要是以胸式呼吸為主，但部分女性呼吸的時候會有肩部的參與，這種呼吸方式也會造成斜方肌的發達，或者使用電腦時鍵盤位置過高，打字的時候會輕微聳肩，這些生活習慣都會造成斜方肌厚實。

消除斜方肌到底要怎麼辦呢？堅持以下幾點就可以了。首先，要經常拉伸、按摩、揉捏斜方肌。長期代償性發力的肌肉經常處於輕度攣縮、疲勞的狀態，經常拉伸、按摩可以幫助肌肉恢復彈力，有效防止肌肉纖維條索化。其次，是要加強上臂的力量和肩袖的穩定性，由於大部分女性上肢力量是非常弱的，可以用較輕的小啞鈴進行前平舉、側平舉、彎舉等動作鍛煉肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌等肌肉，一般建議用1.5-3kg重量的啞鈴就可以了，每組每側30次，每次重複4組以上，對女性上肢力量的鍛煉建議小重量多次。在鍛煉前一定要充分放鬆斜方肌，否則在鍛煉的過程中容易繼續使用斜方肌發力，會造成斜方肌越練越厚。

最後就是建議每天睡前進行腹式呼吸的鍛煉，睡前進行腹式呼吸不僅有利於消除斜方肌，還能幫助促進入睡、促進胃腸蠕動、激活腹肌。睡前平躺在床上，吸氣時鼓起肚子，呼氣時使肚子小下去，可以連續做十分鐘或更久，如果感覺不夠強烈，可以將雙手交疊放置於小腹增加重量，這樣對膈肌、腹肌的鍛煉效果會更好。

這些動作非常簡單，做起來也不需要太長時間，每天刷劇的時候就可以順便做上幾組，堅持一段時間就能看到效果了。

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