這組日常瑜伽體式，每天練30分鐘加速新陳代謝，讓精神更飽滿！

瑜伽是一項，即健身，又減肥，而沒有任何副作用的運動，現在辦公室工作的和在學校上學的仙女們，都比較缺乏運動，明明什麼也沒有干，而身體沒有力氣。

練習瑜伽就會很好的改善自身的身體情況，瑜伽其實也會上癮的，看到自己的身體越來越健康，身體線條越來越好，你還想停嗎？

長期練習瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發生;能夠保持身體中的各大系統的狀態，同時也能夠調整生理機能，達到強身健體的作用。

小仙女們或許會感到練瑜伽減肥的速度確實會慢一些，因為它在燃燒熱量方面要相對少一些，但是，減肥速度慢並不等於無效。而且，緩慢減肥的好處在於，即使突然中斷練習，反彈的速度也同樣緩慢，這是有氧運動減肥所無法達到的。

一、金字塔式

1． 瑜伽山式進入，兩手自然垂放身體兩側，打開雙腿，兩倍肩寬，身體前屈，挺直背部，打開脊柱，腿部與身體呈直角，膝蓋伸直。

2． 呼氣，腰部綳直，膝蓋保持平直，拉伸腿部，腳掌著地。

3． 雙手放在腳腕處，拉伸腰部，穩定身體重心，視線指向腹部。

4． 吸氣，盡量寬地把兩腿分開。正常地呼吸，保持此姿勢20秒鐘或更長時間。

二、蠍子式變體

1． 瑜伽跪姿進入，膝蓋著地，十指交叉在前方相扣，將兩肘靠地。互助頭部。兩肘須與肩膀同寬。

2． 頭頂著地於雙手間。吸氣，兩膝蓋離地，小心地移動兩腿向兩瑜伽肘靠近，使臀部為最高點類似一個倒轉的V字，整個過程保持兩肘始終在地上而保護頭部和頸部不受到壓迫。

3． 呼氣，腹部和下背部用力抬起兩腿離開地面。

4． 右腳放在左腳膝蓋處，均勻呼吸，初學者停留此姿勢約10秒。

三、站立前屈式

1. 山式站立進入，兩腿伸直，手臂自然放於身體兩側。

2. 吸氣，兩臂向上伸展高過頭頂，掌心向前。

3. 呼氣，身體向前彎曲，收抓住在腳的兩側。

4. 吸氣，頭盡量抬高，充分伸展脊柱。雙膝伸直，自然呼吸。

5. 呼氣，放鬆頭部，身體盡量靠近大腿。自然呼吸。

6. 吸氣，保持自然呼吸停留片刻，呼氣，放鬆雙手還原體側，閉上雙眼放鬆。

小伽瑜伽體式已經介紹完成了學會了嗎？總之，練習瑜伽，好處多多，健康有益，大家不妨也加入到瑜伽群體的隊列中，為自己的日常生活增添一份更加健康有活力的光彩。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！