這組日常瑜伽體式,每天練30分鐘加速新陳代謝,讓精神更飽滿!
瑜伽是一項,即健身,又減肥,而沒有任何副作用的運動,現在辦公室工作的和在學校上學的仙女們,都比較缺乏運動,明明什麼也沒有干,而身體沒有力氣。
練習瑜伽就會很好的改善自身的身體情況,瑜伽其實也會上癮的,看到自己的身體越來越健康,身體線條越來越好,你還想停嗎?
長期練習瑜伽能達到強身健體的作用,同時也能夠增強抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發生;能夠保持身體中的各大系統的狀態,同時也能夠調整生理機能,達到強身健體的作用。
小仙女們或許會感到練瑜伽減肥的速度確實會慢一些,因為它在燃燒熱量方面要相對少一些,但是,減肥速度慢並不等於無效。而且,緩慢減肥的好處在於,即使突然中斷練習,反彈的速度也同樣緩慢,這是有氧運動減肥所無法達到的。
一、金字塔式
1. 瑜伽山式進入,兩手自然垂放身體兩側,打開雙腿,兩倍肩寬,身體前屈,挺直背部,打開脊柱,腿部與身體呈直角,膝蓋伸直。
2. 呼氣,腰部綳直,膝蓋保持平直,拉伸腿部,腳掌著地。
3. 雙手放在腳腕處,拉伸腰部,穩定身體重心,視線指向腹部。
4. 吸氣,盡量寬地把兩腿分開。正常地呼吸,保持此姿勢20秒鐘或更長時間。
二、蠍子式變體
1. 瑜伽跪姿進入,膝蓋著地,十指交叉在前方相扣,將兩肘靠地。互助頭部。兩肘須與肩膀同寬。
2. 頭頂著地於雙手間。吸氣,兩膝蓋離地,小心地移動兩腿向兩瑜伽肘靠近,使臀部為最高點類似一個倒轉的V字,整個過程保持兩肘始終在地上而保護頭部和頸部不受到壓迫。
3. 呼氣,腹部和下背部用力抬起兩腿離開地面。
4. 右腳放在左腳膝蓋處,均勻呼吸,初學者停留此姿勢約10秒。
三、站立前屈式
1. 山式站立進入,兩腿伸直,手臂自然放於身體兩側。
2. 吸氣,兩臂向上伸展高過頭頂,掌心向前。
3. 呼氣,身體向前彎曲,收抓住在腳的兩側。
4. 吸氣,頭盡量抬高,充分伸展脊柱。雙膝伸直,自然呼吸。
5. 呼氣,放鬆頭部,身體盡量靠近大腿。自然呼吸。
6. 吸氣,保持自然呼吸停留片刻,呼氣,放鬆雙手還原體側,閉上雙眼放鬆。
小伽瑜伽體式已經介紹完成了學會了嗎?總之,練習瑜伽,好處多多,健康有益,大家不妨也加入到瑜伽群體的隊列中,為自己的日常生活增添一份更加健康有活力的光彩。
※一個瑜伽動作體式洗腸胃,還你亮白好膚色,好像重返「20歲」!
※這組瑜伽體式不僅可以完美塑形練出完美身材,更能秀恩愛!
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