你還在用仰卧起坐練腹嗎？換個動作吧，比它簡單又不會傷腰

很多人都覺得持續長時間的做仰卧起坐能夠很好的鍛煉我們腹部的肌肉，所以他們都會選擇做仰卧起坐練腹，但是實際上仰卧起坐雖然你能夠在一定程度的鍛煉我們的腹肌，但是它有一些局限性還有對我們脊椎潛在的損傷。

為什麼說它有局限性呢，因為在這個動作的後半程中，它鍛煉的就不是我們的腹肌而是髖屈肌了，因為在前半程中，我們確實是用腹肌發力將肩胛骨從地面提起，但是在後半程中，腹肌已經無法進一步移動你的身體。

像一些女生體育考試考仰卧起坐，做到最後已經沒有辦法保持一開始的快節奏只能使勁的大半天才做出一個一樣，這個時候腹肌發力就變成了髖屈肌發力，繼續做仰卧起坐的話，也只是在限定動作範圍內的來回移動而已。

今天小編就來給大家介紹兩個比仰卧起坐效果要好的動作。第一個動作是一個組合的動作，首先是平板支撐然後提膝，這個動作的開始非常的關鍵，開始姿勢也就是一個平常大家減肥可能常會用的平板支撐姿勢。

注意腿和臀部一定要綳直，不能太過彎曲，雙臂要頂住地面同時肩胛骨要像前伸展並且下沉，提膝的時候儘可能的使膝蓋趕緊手肘的地方，還有始終保持肌肉的緊張。

另一部分是側身平板撐，我們做這個動作的時候要儘可能的把手臂、腿和肩胛骨推向地面，並且要儘可能的保證我們的軀幹平行於地面，如果你是一個新手你無法做到單腳支撐，那麼雙腳也是可以的。

這個組合動作不會只會像其他單向運動一樣只能練到一個地方的肌肉，它不僅能練到腹直肌，還能練到腹斜肌，

第二個是懸垂提膝，注意我們做的是提膝動作而不是抬腿動作，提膝動作主要用的是腹部的力量，而抬腿動作更多的和活動度有關。關於如何懸垂其實沒有那麼多的要求，你可以握著杠懸掛著做，也可以雙手支撐著可以固定的東西做。

需要我們注意的是一定要保持身體的穩定，不能為了圖快就依靠著慣性去做這個動作，要慢而標準的做這個動作才是最有效果的。還要注意我們做這個動作的時候一定不能弓著背只提膝而不卷腹。

要知道這個動作要是這樣做的話，對於你練腹是一點幫助都沒有的，你必須要骨盆後傾，這樣在抬膝動作之前你才能夠激活你的腹肌，膝蓋也要儘可能抬得高一點，膝蓋抬得越高，骨盆也就越後傾，腹肌出的力也就越多，鍛煉就越有效果。

你還在傻傻的只做仰卧起坐嗎？今天小編給你帶來了新的更好的替換動作你學會了嗎？

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