夏日養生犯這5大忌，傷腎傷胃毀皮膚！能避開的人，一個夏天不生病

最近的天氣實在是太熱，出門隨便走兩步，就覺得渾身都在冒汗。特別大中午出去，感覺分分鐘要中暑。

於是，不少人一回到家，就開空調、喝冷飲、吃西瓜，趕緊讓自己舒服舒服。

但這麼一熱一冷下來，人也很容易被折騰出毛病。不想身上不舒服往醫院跑，生活中有些細節，你可得小心！

夏日養生，別犯 5 個禁忌

1. 空調吹太久：傷關節

由於空調室內的地面溫度低，如果雙腿長期處於低溫的地面中，加上夏季民眾喜歡穿著短裙、短褲，暴露在外的雙膝容易因而受冷刺激。

空調的位置一般較高，冷風從上往下走，人裸露的關節部位最容易被吹到。

再加上現在的人多久坐、鍛煉少，局部血液循環本就比較差。寒性主收引，受冷刺激而讓血管收縮，不通則痛，更會加重頸椎、關節的酸痛癥狀。

TIPS：

中醫建議如需要長時間處於低溫的空調室內，最好穿著長褲、絲襪等以保護膝關節、腳底心;或是膝部覆蓋毛巾予以保護。

1.不要同時使用空調和電扇

空調溫度不宜太低，一般控制在25℃~27℃，室內比室外低3℃~5℃為佳。限定吹冷氣時間，不要吹整天，更不能直吹，或在冷氣孔下，因為該處的溫度降3℃~4℃。

2.每天自行按摩腿部最好能維持適當運動

運動是很好的，但是要減少爬山、上下樓梯、跑步或打網球、踢足球等激烈運動。平常也不要常采蹲姿，避免加重膝蓋負荷。多選擇能加強關節受力的運動，例如游泳、散步及活動關節的伸展體操等。

2. 冷飲吃太涼：傷腸胃

天氣熱起來，就想吃點冷飲、雪糕降降溫，但這麼做對腸胃傷害很大。

被炎熱包圍的很多人都喜歡在這個季節食用一些生冷寒涼食物。然而醫生認為：這種飲食習慣會影響到脾胃健康，導致脾胃虛寒，不僅會引起腹瀉、腹痛，還會影響食物的吸收。

在體溫上升時，胃腸道的血管處於擴張狀態，這時吃進冷飲會引起消化道強烈蠕動，導致腹痛、腹瀉。

同時，冷熱的急劇變化會使胃部血管突然收縮，次數多了，就會引起消化吸收功能失調，造成消化不良或其他胃腸道疾病。

TIPS：這大熱天的，戒掉冷飲、雪糕也是件比較難的事，但至少我們可以讓它的傷害降到最小。

1.冷飲最好不要從冰箱里一拿出來就直接喝，放在外面晾一晾，等沒有那麼冰的時候再喝。

2、不宜在飯前或飯後吃冷飲，最好在休息時吃；

3、冷飲可引起胃粘膜血管收縮，減少胃液分泌，一次冷飲150ml最好；吃大量冷飲，還會引起胃腸道血管的突然收縮，血流減少，胃腸道正常的生理功能發生紊亂；還會使咽部血管收縮，血流減少，使局部抵抗力降低，上呼吸道的病菌會大量繁殖，引起咽喉部位炎症。

4、喝冷飲也要同喝熱湯一樣，細細品味，慢慢飲下，才不傷及胃腸等系統。吃冷飲速度不要太快，劇烈運動後不要大量吃冷飲。

5、禁忌，嬰兒忌食，幼兒少吃，年老體弱、患心血管疾病者不宜多吃。

3.家中少清潔：惹蟎蟲

夏季高發的皮膚病、過敏性鼻炎、哮喘，主要誘因都是因為家中的蟎蟲。

蟎蟲是一種肉眼不易看見的微型害蟲。它叮咬人時釋放出的毒素、排泄物中的蛋白質，會引起人體過敏，使人的皮膚出現丘疹、紅斑，奇癢難忍。

而它的排泄物混入空氣中，被吸入人體呼吸道時，也可誘發過敏性鼻炎和過敏性哮喘。

這些蟎蟲，最喜歡的就是夏季潮濕、溫暖的環境。所以，像我們夏季使用的涼席、床上用品等，一定要記得經常清潔。

TIPS：

1.當溫度高於55℃，保持10分鐘以上時，蟎蟲就無法生存，所以，太陽暴晒和熱水浸泡都是除蟎比較好的方式。

2.涼席除蟎，可以採用電熨斗高溫熨燙的方式：先把涼席鋪好，然後用電熨斗放在濕毛巾上來回的熨燙涼席。需要注意，請保持濕毛巾在每一個部位持續熨燙久一些，這樣就能用高溫的蒸汽來殺蟎蟲了。

3.床上用品如枕套、床單等，最好視情況每1~2周清洗晾曬，可以有效地清理上面附著的塵蟎。

4.家裡如果有過敏性鼻炎患者，空調濾網應每周清洗一次。

4.不注意喝水：傷腎傷心

夏天出汗多，需要注重補充水分。但是很多人水喝沒喝多少，飲料倒是一瓶接著一瓶。

要明白一點，飲料不能代替水，喝多了反而會傷腎。飲料中各種添加劑如色素、香料、防腐劑等可使腎小球過慮的負擔加重，損傷腎功能。

另外，在口渴時，有些人喜歡拿著水「豪飲」，這種行為也最好避免。

短時間內迅速喝下大量水，會讓血液迅速稀釋，加重心臟負擔。尤其是患有心臟病的患者，可能會出現胸悶、氣短的癥狀，導致心肌梗死等急性事故。

TIPS：

1.喝溫不喝涼。雖然天氣很熱，但還是要保持每天喝溫水的習慣，適宜水溫10-30℃之間。因為喝涼水會使胃腸粘膜突然遇冷，從而使原來張開的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。

2.喝淡不喝甜。夏季各種甜飲料高糖、高能量，營養素比較低調，不推薦大量飲用。天熱時可喝些淡鹽水補充鈉，或者綠豆湯或檸檬水，既能消暑降溫，又能補充維生素。

3.慢喝不快喝。快速大量喝水會迅速稀釋血液，增加心臟負擔，而且容易喝下大量空氣，從而引起腹脹或打嗝。正確的方法是，把一口水含在嘴裡，分幾次徐徐咽下，既能滋潤口腔和喉嚨，又能緩解口渴。

5.出門忘防晒：傷眼毀皮膚

說起夏天的太陽，那叫一個毒！白天出門待久了，晚上回來准得變黑炭。

但關鍵是，長時間接受紫外線照射，除了晒黑皮膚，還會晒傷皮膚和眼睛。

在接受紫外線照射時，皮膚作為身體的最大的保護屏障，可發生黑色素代謝紊亂、真皮纖維破壞、毛細血管擴張等變化。

這些變化會讓你的皮膚曬後出現變黑、出現紅斑、瘙癢、灼痛等癥狀，長期積累甚至可能導致皮膚癌或癌前病變。

另外，眼睛作為容易被忽略的部位，不注重防晒，也會引起角膜病變，引起視力下降及其他眼部疾病。

如果是愛美的人，可能還知道出門打傘、塗防晒霜。但有些人對自己皮膚不在意，又或者是特別懶，就要特別留意，可別再什麼都不「遮」就出門了。

TIPS：

1.建議戶外活動盡量安排在清晨及傍晚，避免上午10點至下午2點間外出。

2.戴帽子、穿長袖衣服、塗防晒霜、戴墨鏡等方式都可以有效防晒，可以根據外出時的天氣情況，做好防護。

3.防晒霜里的標誌中，UVA（SPF值）主攻晒黑，UVB（PA值）主攻晒傷。如果需要戶外活動，到日照強烈地方，SPF值起碼要30+，PA起碼要+++。如果出汗多，或是要到海邊游泳的，還得選擇有防水防汗功能的防晒產品。

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