午餐天天這樣做，無論男女，健康又養生，且延長預期壽命

隨著人們生活節奏的加快，人人都想方設法努力提高自己的經濟水平。這些人往往容易忽視自己的身體健康，許多上班族由於忙於工作經常會選擇外賣解決自己的午餐。但是午餐對於我們的身體健康以及工作效率的提高都有著極大的影響，小孩子正是長身體的時候午餐的合理搭配對於他們健康成長至關重要，

上班族到了中午也是體內能量消耗最快的時候，因此對於上班族吃一頓營養健康的午餐可以及時補充體內能量。堅持吃好午餐，多活十年，接下來我就給大家強調幾點午餐應該怎樣搭配才合理的養生常識。

第一點首先午餐應該搭配豐富，選擇不同種類不同顏色新鮮的蔬菜，最好搭配三種以上的蔬菜盡量選擇顏色深的蔬菜。不同的蔬菜含有人體所需不同的營養成分，因此選擇多種蔬菜可以相互補充。上班族由於經常久坐胃腸蠕動較慢，多吃新鮮的蔬菜有利於促進胃腸蠕動清除腸道內的毒素，減少患腸道癌症的風險。

第二點多吃全麥食品、盡量少鹽，全麥食品中含有大量的粗纖維以及人體所需的維生素非常適宜經常食用精糧的白領食用。如今在高壓的生活環境下，由於多方面原因高血壓的患病率逐年上升，但是我國許多高血壓患者都是鹽敏感類型，也就是說我國的高血壓患者在吃鹽多的時候往往會造成血壓升高，因此應該在日常生活中盡量少吃鹽。

第三點飯前先喝湯，勝過良藥方。飯前喝湯只是適宜喝清湯，而且是在飯前二十分鐘左右喝。因為飯前喝湯會調動胃腸蠕動，促進食物的吸收同時對於胃腸道也是一種保護作用，對於飯量比較大的人，飯前喝湯在一定程度上可以增加飽腹感，在吃午餐的時候會吃得少一點，因此養成飯前喝湯的習慣對身體大有益處。

第四點一定要午睡，但是不能在吃完午飯後馬上就睡。午睡是保證下午工作效率的一個重要習慣，因此如果有條件盡量留夠時間午睡。不能在吃完午餐後立馬午睡，一方面由於飽餐過後胃內的食物還沒有立馬進入腸道內，這時候午睡容易引起胃食管反流，造成食管粘膜的損害，另一方面剛剛午餐後立即就午睡血液循環不流暢容易造成血栓。

第五點午睡最好不要超過一個小時，三十分鐘最好。如果午睡時間過短則不能達到緩解疲勞的效果，午睡時間過長在醒後往往會感覺昏昏欲睡頭腦發木影響下午的工作效率，因此午睡時間最好保持在三十分鐘。

有些人午睡後感覺精神飽滿，而有些人午睡後卻感覺更加睏倦，因此對於是否需要午睡也是因人而異。午睡能夠提高工作效率的這類

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