夏季中醫養生：拆解排濕防暑防「冷」之道

隨著小暑的到來，我們正式開始面對酷暑的挑戰。盛夏難耐，我們的身體似乎開始處於一種易生病、易疲倦的狀態，尤其是體質較弱的孩子和老年人，似乎更易中暑、生病，有時候還會有莫名而來的拉肚子、胸悶等現象。夏季養生在此時顯得尤為重要。但是在養生方面常說的「排濕」、「暑熱」到底指的是什麼，又該如何正確養生呢？

本期【甬城名醫】我們請到了來自寧波老年康復醫院的中醫科教授、主任醫師陳漢誠，請陳醫師以中西醫對照的視角來為我們詳析夏季中醫養生的幾個要點。

陳漢誠 中醫科教授、主任醫師

畢業於浙江中醫藥大學，原寧波市二院中醫科主任，中西醫結合病區主任。市傳統醫學會，肝病學會，老年醫學會副主任、委員。省醫療事故鑒定委員會專家。中國中西藥結合雜誌特邀編委。

中醫養生，核心在維持身體的相對穩定，以應付外界環境劇烈變化引起的刺激。預防這種「外邪」入侵，要從生活的習慣和細節入手。

1、夏季精神不濟，有可能是濕重

寧波的夏天副熱帶高壓加強溫度升高，又加上寧波的高濕度，悶熱感持續增強。很多人在這個時候就感覺到白天食欲不振、乏力，晚上睡不著、睡不熟。陳醫生說，這很可能就是因為「濕氣」在作祟了。

對中醫有所了解的人多多少少都聽過「濕氣」、「濕毒」，中醫所謂的「濕」，是因為潮濕引起的各類疾病的總稱，多數是因為氣候環境造成的內分泌類失調類病症，是人體在不適應環境時難以自我調節的現象。

在說到濕重的時候，大家似乎腦中會浮現出一個小人，全身都是水的樣子，而這種「濕」不見得是指人體內的濕度高，反而可能是因為夏季出汗多，體液粘稠度高引起的一系列問題。具體表現常為舌苔發白、增厚，小便減少、大便粘稠、腹脹等。夏季結石比例增加也是因為血液粘稠度增加，代謝降低引起的。

要預防濕氣遲滯，可以通過適當運動、合理飲食、調節作息等方式來保證代謝、循環的正常運作。讓自己在悶熱的夏天裡也能過得清清爽爽。

2、防暑，更要防「冷」

夏季要防暑人盡皆知。長時間暴露在高溫環境中、或在炎熱環境中進行體力活動容易引起機體體溫調節功能紊亂。陳醫師提醒說，夏季還要防「冷」。或許有些讀者已經猜到了，這個「冷」就是空調和冰飲了。

隨著「空調病」漸漸為大家所了解，有些讀者選擇儘可能避免開空調，也堅持不吃冰飲。陳醫師表示說，堅決不開空調是一種「矯枉過正」。適當的避暑是非常需要的，只是比起天天呆在空調間里，要小心溫差的劇烈變化，避免從烈日高溫之下立刻進入到低溫的環境中，這比高溫酷暑更容易引發人體調節功能障礙。

夏季如果體溫調節出現障礙最常見的是出現頭重、胃脹、難出汗的現象，甚至嚴重的在天氣炎熱時竟然還會覺得冷。輕微的可以吃一些藿香正氣膠囊、適當補水、待在溫度適宜的環境里，嚴重的可能就需要去醫院就醫了。

另外，如果是本身就有心血管相關問題的老年朋友，夏日裡本身就容易因為濕重血液粘稠度增加，如若遇冷血管收縮，就更容易發生中風、腦梗等問題。更需要注意夏季的防暑，避免劇烈的溫度變化。

3、適度有氧運動，更宜身心健康

雖然夏季炎熱，但是還是有不少朋友堅持運動。陳醫師肯定說，夏日運動對強身健體、提高代謝、增強免疫力都有很大好處。

不過因為夏季溫度高，體能消耗本身就很大，在運動的選擇上，消耗較均衡的有氧運動要比劇烈消耗的無氧運動更適合中老年人。比如快走、游泳，都是非常適合夏季的有氧運動。通過適量的運動，能夠促進血液循環，加快代謝，尤其是游泳這一項，因為浮力的存在，能適當減少運動的強度，另一方面，游泳也是夏季清涼消暑的好去處。

4、吃好，睡好，心情好

夏季飲食宜清淡，如果胃口不佳可以少吃多餐。有些人在夏天胃口不好，就選擇吃點水果代替正餐。陳醫師表示這並不可取。即使不考慮水果營養成分是否完全，有些水果本身在攝取時就要注意適量和適度。西瓜糖分過高，高血糖人群不適合多吃；荔枝雖甜，但主要糖分是果糖，果糖必須由肝臟內的轉化酶轉化為葡萄糖才能被人體吸收，這個過程較慢，在這個過程中，體內原本的葡萄糖卻依舊在被利用分解。如果在空腹或飢餓時吃了荔枝不但沒能補充能量，反而可能引起低血糖。

夏季養生的另一個重點就是睡眠。睡眠是人體恢復身體機能的重要環節。但夏天夜間環境溫度居高不下，人體溫度也跟著升高，從而導致睡眠品質下降。而影響睡眠的另一個重要因素就是心情。尤其是中老年朋友，經常會有一些事情煩擾在心，這無疑成為了夏季失眠另一大原因。陳醫生說，養生更是養心。老年朋友一定要放寬心，少一些挂念，多一些舒心。

如果你對夏季養生還有什麼需要諮詢可以聯繫寧波老年康復醫院，也可以在我們的後台留言。期待下期【甬城名醫】，我們與健康不見不散。

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