孕婦睡姿pk 哪種睡姿更適合？

懷孕期間孕媽咪要面對許多問題，即使孕前非常簡單的事，到了孕期也會成為一大挑戰。比如睡覺，以前是愛怎麼睡就怎麼睡，但懷孕之後，隨著孕周的增加，總感覺怎麼睡都不舒服，有些孕媽咪甚至整個孕期都沒睡過一個好覺。如何才能讓孕媽咪睡個好覺呢？正確的睡姿，良好的睡眠環境，提高孕婦睡眠質量的小方法，你又知道多少呢？

孕婦睡姿pk，左側卧位最適合

【孕媽咪的苦惱】：孕前一直習慣仰卧，如今懷孕了，聽聞孕婦不適宜仰卧睡姿。可是側卧睡不習慣，無論是左側卧還是右側卧都覺得彆扭，睡著之後也會不知不覺的恢復仰卧。各種睡姿有什麼影響呢？到底哪種睡姿好？

仰卧 ×

仰卧睡姿能讓孕媽咪緊貼床，身體更放鬆，但在孕中晚期肚子大了可不能這樣睡。仰卧時，增大的子宮會壓在子宮後方的主動脈上，使子宮的供血量減少，影響胎兒發育。仰卧也不利於孕媽咪體內鈉鹽和其他有毒物質及時排出。另外，仰卧睡姿會加重孕媽咪下肢浮腫，使孕媽咪容易出現胸悶、頭暈、血壓下降等癥狀，從而影響胎兒健康。

右側卧 ×

於孕婦而言，右側卧相對仰卧的危害要小一些。但，右側卧會加重子宮的右旋程度，還可能影響胎兒的血液供給，造成胎兒慢性缺血缺氧。因此，孕媽咪還是盡量少採用右側卧睡姿。

趴睡 ×

常看到一些職場孕媽咪，午休的時候趴在桌子上睡覺。其實，這種睡姿會對孕婦和胎兒的健康造成威脅。趴睡會影響呼吸功能，不利於氧氣的吸入和二氧化碳的排出。正常人趴睡時都會覺得呼吸不暢，且容易手腳發麻。趴睡還有可能壓到胎兒，使胎兒缺氧，還容易加重孕媽咪下肢浮腫。

左側卧 √

一般人心臟在左邊，睡覺時右側卧更好，這樣可以減少對心臟的壓迫。但於孕婦而言，恰恰相反，隨著孕周增加，子宮不斷增大，臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉，使保護子宮的韌帶和系膜處於緊張狀態，系膜中給子宮提供營養的血管也會受到牽拉，影響胎兒的氧氣供給，使胎兒慢性缺氧。

孕媽咪採用左側卧位睡姿，能減輕子宮的右旋轉，緩解子宮供血不足，對胎兒和孕婦更有利。

為孕媽咪營造良好的睡眠環境

室內溫度要適宜

正值炎夏，無論是是室內還是室外，氣溫都很高，開空調睡覺是必須的。一般來說空調溫度調至26-28度比較適合。孕媽咪雖然怕熱，但也不能貪涼哦。

卧室光線要適宜

卧室的光線過於明亮，會刺激眼睛，使人不易入睡；而光線太暗，對於經常夜起的孕媽咪來說又不方便，還容易產生緊張的情緒。適宜的卧室光線，你可以根據自己的需要，通過窗帘來控制。

經常曬被子

孕媽咪體溫較高，睡覺時會排出一些汗液，被子容易滋生細菌。曬被子時陽光中的紫外線能將被子中的細菌殺死，減少人體受細菌的侵害。陽光曬過的被子會略顯蓬鬆，還能聞到「太陽的味道」，會讓人覺得更舒適。

提高孕婦睡眠質量的小方法

1、睡前3小時盡量少喝水，以免夜間頻繁上廁所。

2、睡前可以做一些放鬆的運動，聽聽音樂，放鬆心情，以幫助入睡。

3、睡前按摩腳部肌肉，避免睡覺時腳部抽筋；可適當墊高腿部，避免下肢浮腫或者靜脈曲張；盡量保持下肢溫暖，更有利於睡眠。

4、白天可以補補覺，利用空閑時間小睡片刻。

孕期睡得好，對孕媽咪和寶寶都有利，但若長期睡不好，不僅孕婦精神狀態不佳，還可能影響胎兒的生長發育，孕媽咪也可能會出現一系列不適癥狀。由此可見，孕婦睡眠對於母嬰健康非常重要。

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