每天固定時間排便，竟然可以預防便秘？

不規律的飲食習慣和精神緊張等情況都會對排便造成不良影響，擾亂正常的排便時間。也正式因為這些原因，除了老年人外，越來越多的年輕人也飽受便秘困擾。

但是，每天固定時間排便，養成規律排便的好習慣，可以預防和改善便秘。

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如果身體適應了每天在同一時間起床，並且形成一定的生物鐘後，即便鬧鐘沒有響，每天還是會在同一時間醒過來。養成的排便習慣亦同樣如此。

如果每天堅持在同一時間去衛生間，即使最初幾次並沒有便意，身體和大腦也會逐漸適應這一習慣。每天到了一定時間，大腦就會自然而然地產生「快去排便」的想法，有助於每天在固定時間段產生便意。

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即便是養成了定時去衛生間的習慣，但是如果沒有便意也希望您不要長時間耗在衛生間里「等」便意。久坐會使肛周血液循環不良，引起痔瘡的發生。盡量將坐便時間控制在3分鐘以內。如果3分鐘內仍沒有便意，就不要過於強求。因為靜脈迴流受阻時間越長，越容易產生痔瘡。

堅持每天在同一時間去衛生間，深呼吸卻依然沒有感受到便意時，就立即起身「不再戀戰」。長此以往，自然就會使排便過程變得更加順暢。

3

再小的便意也要重視起來！否則便秘會越來越頑固。

早上為了趕去上班，即便大腦發出了「便」指示，卻根本沒有悠悠閑閑去上衛生間的時間，或者忙著工作連座位都沒有離開，或者覺得在學校排便特別不好意思……往往便意就是因為這樣那樣的原因，在不斷忍耐的過程中悄悄溜走的。就算終於閑下來可以去上衛生間了，消失的便意卻有可能再也找不回來了。坐在坐便器上再怎麼努力也是徒勞。

因為便意是不受我們控制的，一旦便意溜走，再想找回來可就沒那麼容易了。

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由於白天上學或者上班，在外排便就會變得十分不方便。如果可能的話，希望您儘可能在上學或者上班前留出一定時間在家排便。因此，建議最好能夠早睡早起。

如果早上有充足時間認真吃早飯的話，基本上都會產生便意。排便後再去上學成者上班，就會避免不必要的尷尬，每天學習和工作也會更加神清氣爽。

調整好生活習慣，輕鬆便意自然來~

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