全民健身路徑系列之「爬雲梯，強體魄」

雲梯

鍛煉功效

增強上肢力量和協調能力

鍛煉方法

1、懸垂直臂握橫杆前行

練習者跳起

兩手正手/反手抓握橫杆

兩手交替從一端向另一端前行

2、懸垂車輪跑

跳起

正手握住橫杆

雙腿成跑步姿勢練習

注意事項

鍛煉推薦：

懸垂直臂握桿前行：1~3個來回/組，2~3組/次

懸垂車輪跑：20~30次/組，3~5組/次

鍛煉提示：

不適合肩關節障礙者練習

身高低於1.4米和12周歲以下兒童應在成人保護下進行

來源：江蘇省體育局

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