血管幹凈人不老，做好這4件事，幫血管洗澡澡，醫生都說好！

立足科學理念，傳播營養健康，又到了和友們說健康的時刻，今天要和友們分享的健康話題是血管。當前，心血管疾病出現，發病率不斷升高，帶來的致殘率、死亡率也很高。血管幹凈人才會不老，血管幹凈與否也直接影響到健康，不把這些垃圾清除乾淨，疾病可能就一直威脅著你。 血管中垃圾到底包括哪些？又要怎樣幫血管洗洗澡呢？趕快來看看吧！

一、血管中垃圾到底包括哪些？

1、人體代謝的廢物

人體正常的新陳代謝過程中，也會產生一定量的廢物，包括細胞代謝終產物有水、無機鹽和尿素、二氧化碳等。這些新陳代謝的廢物必須排出體外，否則會影響人體的健康。

2、大量壞的脂肪

脂肪有好壞之分，壞的脂肪會令血液變得粘稠、血管變窄、還會有斑塊形成，進而造成大腦、心臟、四肢等部位供血不足，引發心腦血管疾病。壞的脂肪來源於燒烤、油炸、薯片、甜食等高脂高糖高熱量食物。

3、無處不在的細菌

細菌無處不在，而有害細菌產生的毒素進入到血液循環後，會損傷血管內壁，引起血管疾病，儘管我們不能完全避免細菌，但要盡量保持衛生的習慣，注意飲食衛生。

4、失調的激素

失眠不足、壓力太大等都會令原本正常的激素水平被打破，進而出現內分泌失調、血管收縮、血液粘稠之類的問題，另外，肥胖的人會刺激更多激素分泌，也可能會導致同樣的不良後果。

5、糖分

高糖飲食是當前人們經常面對的事情，並不一定就是吃甜食導致，一些澱粉含量高的食物，也會造成糖分加重。血液中糖分增多，也會造成血糖、胰島素增多，慢慢的誘發動脈粥樣硬化的出現。

二、血管垃圾怎樣排出體外，做好這4件事，幫血管洗澡澡，血管會一年比一年健康，醫生都說好！

1、每天吃夠5種顏色的蔬菜

中醫中有「五色」入「五臟」一說，分別為：紅色入心、青色入肝、黃色入脾、白色入肺、黑色入腎。不同顏色的蔬菜有著不同的營養成分，每天吃夠5種顏色的蔬菜，可有效清除血管中的廢物，保護血管。

2、減少大魚大肉

餐餐大魚大肉，高油、高鹽、高糖的飲食習慣，會令血管里的脂肪越積越多，慢慢地堵塞血管，另外，減少1/3的鹽攝入，可以降低40%心臟病的患病率，每天鹽分的攝入量不宜超過5-6克。

3、保證充足的睡眠

美國心臟病學會稱，睡眠時長及睡眠障礙是心血管疾病的風險因素之一，保護心腦尤其要重視睡眠質量。

睡眠障礙會使血壓升高、心跳加快，長期則可導致心血管系統受損，增加心臟病及中風的發生危險；美國一項研究結果曾顯示，每晚睡眠少於5小時，有近三分一的人出現血管硬化，嚴重可導致心臟病。

因此，無論對於心腦血管疾病患者，還是普通人，都應重視睡眠質量。張海澄給出了以下建議：首先，堅持規律作息，每天保證7~8小時睡眠，最好在晚上11點前入睡；即使放假時也不例外，早睡早起，不賴床。

ps：堅持每天午睡15-30分鐘，可以有效的調整血液循環、保護心臟健康哦，減少30%的心臟病的發生率。建議有條件的一定要午休哈。

4、堅持運動

經常運動，尤其是有氧代謝運動，動脈血管的彈性就會增大，伸縮性強，血液就能被順暢地送到體內各組織器官，促進身體正常的代謝，尤其對促進脂肪代謝，防止動脈粥樣硬化的發生具有積極作用。

不僅如此，運動還可改變冠狀動脈血管結構，改善血流動力控制，促進氧氣輸送，從而增加冠狀動脈血流，促進微血管與心肌細胞之氧氣交換。此外，運動訓練通過增加心臟應力及減少外圍阻力，降低心肌氧氣需求，而減輕心臟工作負荷。

總之呢，健康的生活方式是健康的基本保證，得病的概率也比其他人要低很多，最後祝每個讀者朋友都健康長壽。

參考文獻

劉繼森. 護好你的血管[J]. 人人健康

圖片來自網路

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！