瘦腿過程中，一定會遇到的5個問題！

美不美，先看腿。在如此一個撩人的季節，姐妹們最想擁有的，除了馬甲線，應該就是一雙細細長長直直的美腿了吧。

俗話說，女人的腿，就是女人的「臉」，這麼說雖然有點誇張，但不可否認的是，一個人的氣質和腿有很大關係啊。

我見好多女生本來身高挺有優勢，但就因為這個小粗腿，整個人的氣場被拉低到一米三，hmmmm……

好啦，關於瘦腿，一直都是熱度很高的話題，接下來我們就來列舉一些常見問題，一起正確的認識一下瘦腿這件事。

瘦腿需要多長時間才有效果？

這樣的問題減肥er們真的很喜歡問哎。類似的還有：「如何快速瘦？」「如何一個月瘦20斤？」「最快的減肥方法是什麼？」其實道理都是一樣的。瘦腿也是。

既然肉肉不是一口氣吃出來的，那麼瘦腿也需要時間啊，況且減脂減全身，全身瘦了，腿就會自然跟著瘦：而這個時間大概需要一個半月到兩個月。

需要注意的是，不同人還是不一樣的，不能一概而論。上面只是一個參考的數字哦。有些人想要瘦一點，有些人想要腿有力量，每個人對具體效果的定義也是不同的。

練瑜伽可以瘦腿嗎？

近兩年瑜伽也挺火，如果真的按照網上傳說的效果，「它真是無所不能的。」這麼說吧，不是說瑜伽對瘦腿完全無用，這個還是要看你是哪種腿，比如肌肉腿（雖然擁有肌肉腿的人很少），還是有幫助的。畢竟它有一個拉伸的效果，可以肌肉緊張結團。

但是哦，但是，如果你是脂肪腿的話（據減妞這麼多年的觀察），這種情況下，抱著瘦腿的目的去練習瑜伽的話，很可能達不到你想要的效果哦，畢竟減掉脂肪比較有效的方式還是有氧，都不如去跑跑步、游游泳。

上半身瘦，但腿粗怎麼辦？

其實這也就是所謂的梨型身材了，上半身瘦，下半身胖，腿粗，身體呈現出一個梨型。減妞建議，對這類梨型身材的人，雖然減肥的重點在下半身，但是不要忽略了，減脂肪減全身。

所以啊，比較好的方式，是在全身性整體訓練的基礎上，除了要加強核心穩定性訓練，還要多做小重量多次數的腿部耐力訓練。以保證全身協調發展。

還要提醒一點，不要和「筷子腿」比細，畢竟細了也不一定就是好看的，尤其在現在這樣的審美環境里，自己的感受才是重要的。

脂肪腿需要練習力量嗎？

需要的。就像剛剛上面說的一點，細不一定就好看，普遍意義上，人們還是欣賞那種健康充滿線條感的腿的，不然一副弱不禁風的樣子呃。

所以，脂肪腿需要在有氧運動的基礎上，加強腿部的塑型練習，這樣可以收緊腿部線條，避免鬆鬆垮垮。不過當然啦，有氧也會遇到瓶頸期，這時候我們需要結合小重量的整體性的力量訓練。

動感單車可以瘦腿嗎？

啊，對了，動感單車也很流行啊最近。這個對瘦腿是有幫助的，畢竟燃脂嘛。但是需要注意的是，騎車的姿勢一定要正確，以及座位的高度。

否則新手騎不好，很容易造成膝蓋損傷。而且，運動後記得腿部拉伸放鬆，避免腿部過於緊繃緊張。對塑造好看的腿型幫助。

好啦，以上這幾個問題，你是不是也遇到過呢，這樣解釋或許會幫助大家理清頭緒吧。下面po一些瘦腿訓練動作。

訓練動作

深蹲提踵

弓步蹲（左/右）

動態前弓步蹲

動態後弓步蹲

後交叉弓步蹲

每個動作1組，每組16—20次，每組間歇20秒。

拉伸動作

側卧大腿前側拉伸（左/右）

俯身大腿後側拉伸（左/右）

站立小腿拉伸（左/右）

每個動作1組，每組30秒，每組無間歇。

運動方法： 先訓練，後拉伸。

不知道這些瘦腿姿勢大家都學會了嗎？趕緊練起來吧~

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