練上肢，站姿杠鈴肩推就夠了，這樣的握杠技巧能讓你事半功倍

練上肢，站姿杠鈴肩推就夠了，這樣的握杠技巧能讓你事半功倍

在健身房中，熱門的上肢訓練動作除了卧推，站姿杠鈴肩推也能夠有效的發展我們身體的上半身肌力，因此受到大家的喜愛。

但肩推訓練卻不像卧推那樣簡單，想要做好肩推，就不得不注意動作的細節，而在站姿杠鈴肩推這個動作中，握杠也有很多講究，學會這小技巧，可以讓你的訓練事半功倍。

一、握距

不同的握距也會影響我們的訓練效果，過寬或過窄的握距都會對肩膀造成不必要的力矩，這也表示我們需要更多的注意力防止杠鈴下滑。

由於每個人的骨骼結構不同，所握的寬度也沒有一個固定值，但標準的握距應為，從側面看，前臂垂直於地面，這也能更好的幫助你進行杠鈴肩推訓練。

二、握法

在站姿杠鈴肩推這個動作中，需令我們的手掌平行於杠鈴，採用全握的方式抓取杠鈴，若此時你的手腕有壓迫感，你需要將手掌前轉，大拇指指向腳的方向，這不僅會讓你的手腕沒有過多的壓迫感，也會有利於你動作的施力。

三、側面手肘位置

在動作中，很多人會將手肘放在杠鈴的正下方或是後方，這就會使我們在上推杠鈴時，杠鈴出現前滑的現象，從而迫使我們過度伸展下背才能完成動作。

所以，正確的動作位置應從側面看起來，你的手肘應在杠前一點，這也可以令橈骨更加垂直地面。也要避免過度抬高或是外開，以防喪失動作的穩定性，損失訓練效益。

四、握緊杠鈴

在動作中，我們抓握的越近，肩膀的穩定性越高，也能幫助我們招募更多的肌群完成動作，所以，握緊杠鈴不僅會使我們更好地完成這個動作，還可以將手的張力延伸到手臂，鍛煉我們的肱二頭、肱三頭肌，甚至是肩肌。

在訓練中，你有哪些令你沾沾自喜的健身小技巧嗎？快來分享出來讓更多的人受益吧！

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