四個動作，強化你的上胸肌，讓你成為行走的衣架

四個動作，強化你的上胸肌，讓你成為行走的衣架

胸肌是人人都愛練的肌肉，練出好看有型的胸肌，不僅能夠彰顯自己的訓練成果，還可以穿衣有型。

雖然說新手練胸，但其實，胸肌並沒有我們想像中的那麼好練，胸肌作為一大塊肌肉群體，可細分為上、中、下三大部分。想要有型的胸肌，就少不了針對每一塊肌群進行強化訓練。

但我們在鍛煉胸肌的過程中，更多的只是在進行平板卧推、蝴蝶器夾胸等訓練，這些動作雖然能有效的訓練我們的胸部肌肉，但它們所帶來的刺激更針對於你中間這塊胸肌。

但若沒有完整的對胸肌進行訓練，你的胸肌的確是凸起的，卻沒有好看的胸型，很多訓練者的上胸部就是相對比較薄弱的，所以今天我們就來針對上胸訓練進行介紹。

一、上斜卧推

這也是大家所熟知的平板卧推變化式，在這個動作中，上斜的角度越大，三角肌的參與就會越多，從而影響我們對於上胸的訓練效果。那麼，什麼樣的訓練角度才是合適的呢？

上斜角度保持30度就可以最大程度的訓練中上胸部位，上斜角度保持45度使針對上胸訓練的最佳角度。若角度過小則會傾向中胸進行訓練，角度過大則會有過多的三角肌前束參與動作。

二、反手卧推

由於受上胸肌纖維排列方向影響，靠近鎖骨位置的肌肉主要作用是幫助肩關節前屈，而反手卧推的訓練動作會使我們的落杠位置更低，這也會使更多的上胸肌參與到動作中來，所以嘗試反手卧推的訓練能使我們的上胸部得到更好地刺激。

三、T杠胸推

這個動作的路徑類似於上斜卧推，但不是頭頂方向的推會讓胸大肌更多的參與動作，可以使用單手或是雙手的方式來進行T形胸推。而且在這項訓練中，我們的肩胛骨相對比較自由，這也能降低肩膀受傷的風險。

四、龍門架低位夾胸

這也是健身房常見的胸部訓練動作之一，將纜繩調至低位進行夾胸動作，能更好的刺激你的上胸肌。

由此可見，不同的訓練動作刺激不同的小肌群，不同的動作角度也會對不同部位的肌肉造成訓練效果，為了達到更好地訓練效果，我們應該嘗試不同的訓練動作，以防肌肉產生適應性。

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