四個要點，教你俯卧撐練胸肌的發力方式，讓你找到胸肌感覺

四個要點，教你俯卧撐練胸肌的發力方式，讓你重找胸肌感覺

想必俯卧撐是大家眾所周知的訓練動作了，作為經典的徒手訓練動作，俯卧撐可以有效的鍛煉我們的胸肌、三頭肌及前三角部位。

但是很多人在進行俯卧撐訓練時會發現，胸肌的感受不是很明顯，但是手臂卻難以支撐，練了很久胸肌的效果也不明顯，這是為什麼呢？

導致這種現象的主要原因就是訓練者的肌肉控制差，胸肌的感受度也不夠好。

俯卧撐作為一個多關節的複合型訓練動作，而我們在日常生活中對於手臂肌肉的使用度更高，這就導致在訓練動作中，手臂肱三頭肌比胸肌更容易被激活。

但這並不是說俯卧撐訓練更傾向於手臂肌肉進行訓練，而是我們需要改變動作的發力模式，今天我們就來介紹一下，如何改善俯卧撐中胸肌的發力狀態。

一、緩慢的進行動作

我們常常強調，緩慢的下降動作可以提升我們在離心階段的訓練效益，這也是改善我們身體穩定性和找到肌肉感覺的主要方式之一。

在俯卧撐訓練中，我們需要放慢下落的過程，集中對於胸肌的注意力，將胸肌緩慢的拉伸，具體操作可以為利用兩秒的時間上升動作，利用四秒的時間下降，這樣的訓練一定會讓你找到胸肌的感覺。

二、雙手距離不要太窄

如果在俯卧撐訓練中，你的雙手距離太近，動作的主導肌就會變成三頭肌，所以你需要在進行動作之前，調整雙手距離稍比肩寬，在動作的下落時，使小臂與地面相垂直，保持臂與軀幹的角度約為45-60度之間。

三、嘗試單關節動作尋找胸肌發力的感覺

前面我們提到，俯卧撐是一個多關節的訓練動作，涉及到眾多肌群，如果你在上述方法中無法找到胸肌的感覺，建議你先進行單關節的訓練動作，利用單關節動作使胸肌單獨發力，在經過一點時間的訓練後，相信你會找到胸肌發力的感覺。

四、對胸肌進行拉伸按摩

胸肌薄弱是大部分人的常態，你也可以通過拉伸按摩的方式找到胸肌的感覺，這也可以幫助我們運動前後的熱身和放鬆，也會有助於我們胸肌的生長。

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